Können Sie die Prinzipien des Fettabbaus, der Gewichtszunahme und der Gewichtserhaltung beschreiben?

Schritt 1 : Lösen Sie die emotionalen Probleme , die Sie in Bezug auf Essen, Essen, Aussehen, Erwartungen und Beziehungen haben, die Sie dazu bringen, Trost beim Essen zu suchen oder schlechte Entscheidungen bezüglich des Essens zu treffen.

Schritt 2 : Essen Sie weniger.

Schritt 3 : Üben Sie mehr.
_____ Wenn Sie
Schritt 1 ausführen, wird die Angst, die mit Schritt 2 und Schritt 3 verbunden ist, erheblich reduziert, da Sie sich nicht mehr auf das Essen konzentrieren. Es ist oft eine Zeit- und Willensverschwendung, Schritt 1 zu überspringen.

Das Gewicht kann gehalten, verringert oder erhöht werden, indem der tägliche Kalorienbedarf entsprechend Ihrer täglichen Aktivitäten wie sitzend, mäßig aktiv, aktiv und sehr aktiv berechnet wird. Um den täglichen Kalorienbedarf zu berechnen, wird zuerst der Grundumsatz (BMR) nach der folgenden Formel berechnet und dann genau diese Kalorienaufnahme befolgt.
BMR für Männer=66+(13,7 X Gewicht in kg)+(5 X ht in cm)-(6,8X Alter in Jahren)
BMR für Frauen =655+(9,6 X Gewicht in kg)+(1,8 X ht in cm) -(4,7 X Alter in Jahren).
Multiplizieren Sie jetzt Ihren BMR mit dem Aktivitätsmultiplikator.
Sitzend = BMR X 1,2
Leicht aktiv = BMR X 1,375
Mäßig Aktiv = BMR X 1,55
Sehr aktiv = BMR X 1,725
Außerordentlich aktiv = BMR X 1,9.
Auf diese Weise können Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen. Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren oder erhöhen möchten, geben Sie Ihr Wunschgewicht in den Gewichtsraum der BMR-Formel ein.

Wie man Fett verliert – Die Grundprinzipien des Fettabbaus

Viele Menschen möchten wissen, wie sie Fett verlieren können. Dies kann verschiedene
Gründe haben, wie zum Beispiel: Um fitter, gesünder, wieder
fit zu werden oder attraktiver auszusehen.

Außerdem ist der Fettabbau sehr wichtig für Menschen, die einen muskulösen oder
straffen Körper bekommen möchten . Es ist wichtig, beim Muskelaufbau überschüssiges Fett loszuwerden, damit
Sie ein gutes Maß an Schlankheit und Muskeldefinition erreichen können,
die zu einem beeindruckenden Körperbau führen.

Wenn Ihr Körper viel mehr
Fett hat, als er sollte, dann wird dies durch eine Kombination aus Ihrer Genetik, Ihren
Essgewohnheiten und Ihrem Lebensstil verursacht, die Ihrem Körper die Möglichkeit bietet
, überschüssiges Fett konsequent zu speichern.

Wenn Sie jedoch Fett loswerden möchten, um Ihren Körper schlanker zu machen,
dann können Sie dies tun, indem Sie die Grundprinzipien des Fettabbaus erlernen und eine
gute Fettverbrennungsdiät und ein Trainingsprogramm anwenden, das für Sie funktioniert.

Genau wie der Aufbau von Muskelmasse braucht der Fettabbau Zeit und Disziplin.
Sie müssen konsequent ein gutes Fettabbauprogramm befolgen, das
richtig auf Ihre persönlichen Umstände abgestimmt ist, um erfolgreich zu sein.

Im Folgenden skizziere ich die Grundprinzipien, wie man Fett verliert, die alle Fettabbau-
/Gewichtsverlustpläne und -programme ansprechen müssen.

Wie überschüssiges Fett im Körper gespeichert wird

Obwohl das Verlieren von Fett im Mittelpunkt dieses Artikels steht, ist es wichtig, zuerst zu
verstehen, wie Sie überhaupt Fett an Ihrem Körper bekommen. Dies
ist notwendig, wenn Sie ernsthaft schlank werden und schlank bleiben wollen.

Ohne näher darauf einzugehen, wirst du immer dann fett, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein
Körper an einem Tag verbrennt. Kalorien sind in unterschiedlichen Mengen in allen
Arten von Nahrungsmitteln enthalten, die wir essen und trinken, und sie liefern deinem
Körper Energie , um alles zu tun.

Zum Beispiel enthält eine kleine Tafel Schokolade viel mehr Kalorien
als ein großer Apfel. Daher wird der Verzehr von viel Schokolade dazu führen, dass sich
schnell eine große Menge an Kalorien in Ihrem Körper ansammelt. Jedes Mal, wenn Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme
Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch übersteigt, werden Sie zunehmen
.

    „Einige Lebensmittel enthalten viel mehr Kalorien als
andere. Deshalb machen sie dich schneller fett “

Wenn Sie viele Kalorien zu sich nehmen und nicht alle verbrauchen (Energie verbrennen),
hauptsächlich weil Sie sich nicht ausreichend körperlich betätigt haben, werden die zusätzlichen Kalorien
als Fett gespeichert.

Die Aufnahme von mehr Kalorien als die Menge, die Ihr Körper benötigt, um sein
Gewicht zu halten, wird auch als Kalorienüberschuss bezeichnet. Ein Kalorienüberschuss führt normalerweise zu einer
Gewichtszunahme, denn wenn der Körper keine Kalorien verbraucht, speichert er sie. Und
wenn Sie kein richtiges Widerstandstraining machen, um mit den zusätzlichen
Kalorien Muskeln aufzubauen , werden sie als Fett gespeichert.

Um es in eine einfache Gleichung zu setzen:

Mehr Kalorien rein, weniger Kalorien raus = Gewichtszunahme
Mehr Kalorien raus, weniger Kalorien rein = Gewichtsverlust
Widerstandstraining plus Gewichtszunahme = Muskelmassezunahme (mit möglicherweise
etwas Fett)
Gewichtszunahme ohne Widerstandstraining = Hauptsächlich Fett gespeichert

Das oben Gesagte zeigt also, dass zu viel verbrauchte Kalorien zu einer Gewichtszunahme führen,
da die zusätzlichen Kalorien vom Körper nicht verbraucht werden, um den Energiebedarf zu
decken. Und es zeigt auch, dass die Gewichtszunahme nur dann möglich
ist, wenn das meiste Fett gespeichert wird, wenn Widerstandstraining angewendet wird, um mit den
zusätzlichen Kalorien Muskelmasse aufzubauen .

Wie man Fett verliert, ist die richtige Ernährung und den richtigen Trainingsplan,
um ein Kaloriendefizit zu erreichen

Ein Kaloriendefizit ist ein Muss, um im Körper gespeichertes Fett zu verlieren. Ein Kaloriendefizit
bedeutet einfach, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt,
und dies ist tatsächlich der wichtigste Faktor für den Verlust von Körperfett. Je länger
dein Körper in einem gesunden Kaloriendefizit bleibt, desto mehr Fett verbrennst du.

Wie erzeuge ich ein Kaloriendefizit?

Sie schaffen ein Kaloriendefizit, indem Sie weniger Kalorien in Ihrer Ernährung zu sich nehmen und/oder
mehr Sport treiben, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, sodass Sie weniger
Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Sie müssen zuerst Ihren Kalorienerhaltungsgrad oder den gesamten täglichen Energieverbrauch berechnen
, um ein Defizit herstellen zu können.

Wenn Ihr Körper nicht genügend Kalorien aus Ihrer Nahrungsaufnahme erhält, um ihn
für den Energiebedarf zu verwenden , beginnt er, die in Ihrem Körper gespeicherten Fette zu verbrennen.
Aus diesem Grund ist ein Kaloriendefizit entscheidend für den Fettabbau.

Obwohl das Kaloriendefizit der wichtigste Faktor für den Fettabbau ist, gibt es
noch viel mehr Elemente, die ebenfalls sehr wichtig sind.

Einige Menschen, nachdem sie gelernt haben, dass ein Kaloriendefizit das ist, was sie brauchen, um
Körperfett zu verlieren , entscheiden sich möglicherweise dafür, einfach viele Kalorien aus ihrer Ernährung zu streichen, indem sie
fast alle kalorienreichen Lebensmittel entfernen und
täglich stundenlang aggressiv trainieren .

Dies mag nach
dem richtigen Weg klingen, um schnell Fett zu verlieren, aber es ist nicht der richtige Ansatz für einen langfristigen, nachhaltigen Fettabbau und den Erfolg beim
Schlankwerden.

Sie müssen einen guten gesunden Plan haben, um
richtig Fett zu verlieren

Wenn Sie beginnen möchten, Körperfett zu verlieren, sollten Sie sich Zeit nehmen,
um herauszufinden, welcher Fettabbauplan der richtige für Sie ist, indem Sie
andere Faktoren wie die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit, die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, Ihren
Körpertyp und Ihre Fähigkeiten berücksichtigen sich an den Plan halten usw.

Die Arbeit mit einem gut strukturierten, sicheren, geeigneten und effektiven Plan zum
Fettabbau erhöht Ihre Chancen, die Menge
an Körperfett, die Sie loswerden möchten, erfolgreich zu reduzieren , da Ihre Bemühungen
eher zu positiven Ergebnissen führen ohne negative Nebenwirkungen.

Alle Fettabbauprogramme müssen richtig strukturiert sein, damit die Benutzer
ein Kaloriendefizit erzeugen können, um gespeichertes Fett zu verbrennen, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten
, das Defizit zu erzeugen. Eine Kombination aus richtiger Ernährung und Bewegung ist der
beste Weg, um Fett zu verlieren und zusätzliche Vorteile zu erzielen.

Die Umstände und Ziele jedes Einzelnen sind unterschiedlich und müssen den
richtigen Fettabbauplan verwenden, der für sie am besten funktioniert. Ein Fettabbauplan kann so
einfach sein, wie weniger Nahrung zu essen und täglich mehr zu Fuß zu gehen, oder so komplex, wie
jede Nährstoffkomponente in Ihrer Ernährung zu verfolgen und strategische Cardio- und
Gewichtheber-Workouts durchzuführen .

Natürlich beeinflusst die Art des Plans, den Sie verwenden, die Ergebnisse, die Sie
erzielen. Aber denken Sie nicht nur an die Ergebnisse, wenn Sie überlegen, welchen Ansatz Sie
verwenden sollten. Versuchen Sie, objektiv zu sein, indem Sie alles betrachten, was Sie beeinflusst, wie
Ihre persönlichen Vorlieben, Ihren Körpertyp, Ihren Lebensstil, Ihre Zeitpläne usw.

Abschließend möchte ich sagen , dass der Fettabbau durch ein Kaloriendefizit erreicht wird und jeder kann es tun, aber Sie müssen die richtige Ernährung und das richtige Trainingsprogramm verwenden,
die Ihren individuellen Bedürfnissen am besten entsprechen, um erfolgreich zu sein.

Hier sind einige Tipps

1. Iss weniger Kohlenhydrate

2. Verzichten Sie auf oder reduzieren Sie die Zuckermenge, die Sie konsumieren

3. Verzichte auf alle Getränke außer Wasser

4. Trinken Sie als erstes 2 Tassen warmes Wasser, wenn Sie morgens aufwachen

5. Essen Sie nach diesen zwei Tassen Wasser 45 Minuten lang nichts

6. Essen Sie Ihr Abendessen so früh wie möglich

7. Keine Kohlenhydrate bis keine Kohlenhydrate zum Abendessen

8. Machen Sie viel Cardio im Fitnessstudio, wenn Sie keine Zeit haben, kaufen Sie ein Laufband für zu Hause.

9. Mache so viel Gewichtheben wie möglich

10. Befolgen Sie eine Art Diätprogramm, wenn Sie es wirklich brauchen

11. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienaufnahme negativ ist

12. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte , um Motivation zu gewinnen

Ich weiß, all dies zu tun ist schwer und nicht praktikabel, wenn Sie eine vielbeschäftigte Person sind, aber versuchen Sie, was Sie können. Das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist, zu sehen, was Sie essen und trainieren

Für fast jeden ist 1500 die magische Zahl. Fast jeder wird mit einer Diät von 1500 Kalorien abnehmen. Der Gewichtsverlust wird langsam sinnvoll sein. Sie werden bei 1500 Kalorien abnehmen. Es gibt keine magische Antwort auf Gewichtsverlust, aber es gibt einfache Dinge, die Sie tun können. Essen Sie eine gesunde Ernährung mit etwa 1500 Kalorien pro Tag - Sie müssen lernen, Kalorien zu zählen, und es gibt unzählige Websites, die Ihnen dabei helfen, sowie die Etiketten auf den Lebensmitteln. Beseitigen Sie ALLE Junk-Food, Limonaden, Pop, Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel, Fast Food, Fruchtsäfte und verarbeitete Lebensmittel. Essen Sie Obst, Gemüse, ein paar Nüsse, mageres Fleisch und Fisch, Vollkornbrot und Getreide, fettarme Milchprodukte. Machen Sie zweimal täglich einen zügigen 45-minütigen Spaziergang. Steigen Sie viele Treppen hoch. Viel Wasser trinken. Ich habe dir die Tdee-Rechner-App empfohlen Dadurch erhalten Sie mehr Ergebnisse über den täglichen Gesamtenergieaufwand.

Du machst es dir schwieriger als nötig.

Alle Diäten, unabhängig davon, ob sie Punkte zählen (Gewichtsbeobachter), Nahrungsaustausch, Kalorien oder bestimmte Lebensmittel essen, die Sie daran hindern, mehr Kalorien zu sich zu nehmen (Kalorien sind eine Maßeinheit für Energie), funktionieren nach dem gleichen Prinzip. Bringen Sie den Körper dazu, mehr Kalorien zu verbrennen, als er aufnimmt, indem Sie den Energiehaushalt manipulieren.
Was ist Energiebilanz? Es ist ein Begriff, der verwendet wird, um die Energiebilanz (wieder in Kalorien in den USA oder Joule in Asien / Europa gemessen) zu beschreiben, die entweder negativ oder positiv ist.
Wenn es positiv ist, haben Sie einen Energieüberschuss (überschüssige Kalorien), als Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren, und der Überschuss wird im Körperfett "gespeichert".Wenn Sie Ihr Gewicht täglich verfolgen möchten, verwenden Sie diesen Gewichtsverlust-Tracker App, über die Sie ganz einfach Ihren Kaloriengehalt erfahren können.

Hallo, die folgenden Tipps können hilfreich sein.    Gesund essen
Sie müssen sich gesund ernähren, um Gewicht zu verlieren. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um Übergewicht zu verlieren, dh eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen, ungesättigten Fettsäuren, Kohlenhydraten (Kartoffeln, Vollkornbrot und Nudeln), Gemüse und Obst. Es sollte wenig gesättigtes Fett, Salz und Zucker enthalten.
  Es ist gut, mehr Obst und Gemüse zu essen Eine Studie im Journal of the American Dietetic Association ergab, dass schlanke Menschen täglich eine Portion Obst mehr zu sich nahmen als Übergewichtige. Also viel Obst essen.  
    Weitere Tipps finden Sie auf der folgenden Webseite   www.subodhgupta.com   

Gewichtserhaltung:

Sie werden Ihr aktuelles Gewicht halten, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf oder um Ihr Erhaltungsniveau halten.

Erhaltungskalorien = Körpergewicht x 15. (Beispiel: 130 Pfund x 15 = 1.950 Kalorien/Tag).

Fettabbau : Sie verlieren Fett, indem Sie im Laufe der Zeit ein Kaloriendefizit aufrechterhalten. Versuchen Sie, jeden Tag 500 Kalorien weniger zu sich zu nehmen, als Sie zu sich nehmen (in diesem Beispiel wären das 1.450) ... das erzeugt ein Defizit von 3.500 Kalorien pro Woche, das ist die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen müssen, um 1 Pfund zu verlieren.

Hinweis: Wenn Sie ein Defizit haben, können Sie nicht kontrollieren, wie viel Fett vom Gewichtsverlust ist, wie viel Muskelabbau oder einfach nur Wasser Gewichtsverlust...

Wenn Sie zum ersten Mal eine Diät beginnen, werden Sie viel Wasser sehen Gewichtsverlust in der ersten Woche....

Um Muskelabbau zu vermeiden, mach Widerstandstraining und halte kein zu großes Kaloriendefizit aufrecht (500 Kalorien darunter sind ein sicheres Defizit). Kalorien/Tag ... dies ist jedoch in Ordnung, wenn Sie mehr Gewicht zu verlieren haben.

Schlanke Gewichtszunahme:

Das Hinzufügen von magerer Masse zu Ihrem Körper erfolgt durch den Abbau Ihres Muskelgewebes, indem Sie schwere Gewichte heben und einen Kalorienüberschuss essen, um die Nährstoffe für den Muskelaufbau bereitzustellen.

Nochmals, um die Fettzunahme bei einem Kalorienüberschuss zu minimieren, iss nicht mehr als 500 Kalorien ÜBER deinen täglichen Nahrungsbedarf... 200-300 Kalorien über deinen Nahrungsbedarf zu essen wird sicherstellen, dass der größte Teil des Gewichts aus fettfreier Masse besteht.

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens Ihr Körpergewicht in Gramm Protein erhalten. Wenn Sie also 130 Pfund wiegen, nehmen Sie mindestens 130 g Protein zu sich ...

Protein ist notwendig, um mageres Gewebe aufzubauen.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ein schweres Gewicht heben (Sie können beim ersten Satz gerade mal 8x heben). Gewebe.

Hier finden Sie weitere Informationen über den richtigen Weg, um eines dieser Ziele zu erreichen .

Körpergewicht - Fettverbrennungsübungen - Beste Fettverbrennungsübungen

21-Minuten-Methode, Sie können Kohlenhydrate essen, Ihre Lieblingsspeisen genießen und trotzdem jeden Tag ein bisschen Bauchfett verbrennen

Diese Methode des Körpergewichtstrainings für Frauen und Männer umfasst Sit-Ups zur Fettverbrennung und ist eine der effektivsten Fettverbrennungsübungen.

Die meisten Menschen, die Pfunde verloren haben, wissen, dass Sie Sport treiben müssen, um Fett zu konsumieren, fit zu bleiben, den Druck zu verringern, Gesundheitsgefahren auszulöschen und den Körper zu bekommen, den Sie wollen…

Was nicht sehr viele Menschen anerkennen, ist, dass Sie möglicherweise übermäßig praktizieren ...

Außerdem wurde deduktiv nachgewiesen, dass kurze Übungen von etwa 21 Minuten Ihnen allen die Vorteile längerer Übungen bieten – ohne die negativen Symptome, die Sie in einem Moment erfahren werden

Für mehr Details; Körpergewicht - Fettverbrennungsübungen - Beste Fettverbrennungsübungen

Videobeschreibung: Hier klicken!!

Die Grundprinzipien der Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme und Gewichtserhaltung hängen von der Grundumsatzrate und dem Lebensstil ab. Durch die Berechnung des Grundumsatzes können Sie die Kalorienmenge berechnen, die erforderlich ist, um das Gewicht zu reduzieren, zu erhöhen oder zu halten. Sie können den BMR nach der Formel berechnen
BMR für Männer = 66+(13,7 X Gewicht in kg)+(5 X ht in cm)–(6,8X Alter in Jahren)
BMR für Frauen =655+(9,6 X Gewicht in kg)+( 1,8 X ht in cm) - (4,7 X Alter in Jahren).
Multiplizieren Sie jetzt Ihren BMR mit dem Aktivitätsmultiplikator.
Sitzend = BMR X 1,2, Leicht aktiv = BMR X 1,375,
Moderat Aktiv = BMR X 1,55, Sehr aktiv = BMR X 1,725, Außerordentlich aktiv = BMR X 1,9.
Auf diese Weise können Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen. Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren oder erhöhen möchten, geben Sie Ihr Wunschgewicht in den Gewichtsraum der BMR-Formel ein.