Ich bin 164 cm groß und 70 kg schwer. Wie viel Gewicht sollte ich verlieren?

Ich habe genau die gleiche Größe und das gleiche Gewicht wie du, na ja, fast. Ich wiege 67kg. Mein Ziel ist es, mindestens 7 kg abzunehmen, sodass ich 60 kg wiege. Ich habe viele Leute gefragt und alle sagen, dass 60 kg für meinen Körperbau und meine Körpergröße ein normales Gewicht wären. Also empfehle ich das gleiche oder vielleicht 62kg? Aber setze dein Hauptziel eher auf 66kg und wenn du es erreicht hast, setze ein neues Ziel auf 62kg, damit du auf diese Weise motiviert bleibst :)
Viel Glück für dich,
Adios :)

Bei 164 cm (5'3-5'4) wäre Ihr Idealgewicht zwischen 107-140 lbs (48,5 - 63,5 kg).

Bei 70 kg müssten Sie 6,5 kg (14,3 Pfund) abnehmen.

Ein angemessener Gewichtsverlust pro Woche wäre 2 Pfund (0,9 kg) pro Woche.

Wenn Sie diesen Gewichtsverlust beibehalten, könnten Sie die 6,5 kg in etwa 7 Wochen verlieren.

Natürlich könntest du es früher verlieren, wenn du aggressiver mit der Menge an Kalorien, die du jeden Tag zu dir nimmst, oder mit der Menge an Cardio, die du treibst, umgehst...

Ich würde jedoch nicht empfehlen, unter 1.200 Kalorien (als Frau) oder 1.500 als Mann zu gehen.

Informieren Sie sich noch etwas über das richtige Diät- / Trainingsprotokoll, bevor Sie etwas implementieren ... Wählen Sie ein Diät- / Trainingsprogramm, das schnelle Ergebnisse liefert , die für Sie leicht zu befolgen sind, und halten Sie sich daran.

Meiner bescheidenen Meinung nach empfehle ich Ihnen dringend, 9 bis 10 kg für ein Idealgewicht zu verlieren. Da 50 bis 61 kg das Idealgewicht für eine Körpergröße von 164 cm sind. Wenn Sie Ihr Gewicht täglich berechnen möchten, können Sie dieses Gewicht verwenden Verlustrechner zeigt die entsprechenden Ergebnisse an.

1.
Viel Wasser zu trinken wird Ihren Körper von Giftstoffen reinigen. Außerdem fühlen Sie sich gesünder und fitter. Mach dir keine Sorge; Wasser enthält null Kalorien.

2.
Beginnen Sie Ihren Tag mit Wasser, um alle Verdauungssäfte und nützlichen Gleitmittel in Ihrem Körper freizusetzen. Sie können Ihre morgendliche Tasse Tee nach einem Glas Wasser trinken.

3.
Ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken ist ein natürlicher Appetitzügler.

4.
Trinken Sie während des Essens ein Glas Wasser. Wie ich bereits erwähnt habe, ist es ein natürlicher Appetitzügler, so dass Sie sich satt fühlen. Vermeiden Sie auch, in einem Zug zu trinken, und nehmen Sie stattdessen Schlucke.
Wussten Sie, dass über 70 Prozent Ihres Körpergewichts aus Wasser besteht? Es ist wichtig für die Gewichtskontrolle.

5.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, insbesondere Limonaden. Zucker bedeutet mehr Kalorien; Wenn Sie Limonaden trinken müssen, trinken Sie Diätgetränke. Wenn Sie Ihr Gewicht täglich verfolgen möchten, verwenden Sie diese Gewichtsverlust-Tracker- App, mit der Sie ganz einfach Ihren Kaloriengehalt ermitteln können.