Ich bin 1,65 m groß und wiege 232 Pfund. Mein Idealgewicht beträgt 140-145 Pfund. Ich mache eine Diät und meine durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme beträgt 1500-1800. Wie hoch sollte meine tägliche Fettaufnahme sein und stimmt meine Kalorienaufnahme?

Die meisten Menschen wissen nicht, dass Sie mit einer gesunden täglichen Ernährung und Bewegung das Gewicht verlieren werden. Ich gehe und verliere Gewicht, ich liebe es, es zu tun. Beginnen Sie dort, wo Sie nicht zu viel tun, aber tun Sie, was Sie können, und gehen Sie dann mit der Zeit in einem guten Tempo, aber nicht genug, um außer Atem zu geraten. Tun Sie dies etwa 4 Mal pro Woche, um zu beginnen, dann jede Woche länger, während Sie spazieren gehen, dann länger in der nächsten Woche. Stellen Sie dann sicher, dass Sie nicht nur auf ebenen Steigungen gehen, sondern auch Hügel verwenden, da sie die anderen Muskeln in Ihren Beinen und auch Ihre Taille trainieren. Hoffe das hilft dir und viel Glück.

OK, bei 232 Pfund wäre Ihre Erhaltungskalorienaufnahme (die Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten):

Körpergewicht in Pfund x 15...

Also 232 x 15 = 3.480.

Sie sagen, Sie machen derzeit eine Diät mit 1.500 - 1.800.

Wenn Sie Ihre Kalorien genau messen, ist das ein Defizit von etwa 1.680 - 1.980.

Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssten Sie 3.500 Kalorien verlieren, was 2 Tage dauern würde, wenn Sie diese Diät befolgen.

Normalerweise ist es eine gute Idee, wenn Sie eine Diät machen, mit einem Defizit von 500 Kalorien zu beginnen und sich dann mit der Zeit nach unten zu arbeiten ... aber der niedrigste Wert, auf den Sie sinken möchten, sind etwa 1.200 Kalorien pro Tag.

Wie viel Fett Sie aufnehmen müssen, hängt ganz davon ab, welche Art von Diät Sie befolgen.

Du könntest eine Diät mit 40 % Protein, 40 % Kohlenhydraten, 20 % Fett … eine Diät mit 33 %, 33 %, 33 % …

Es liegt an Ihnen. Das Wichtigste ist, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, nicht wie Ihre Fettaufnahme jeden Tag ist, denn am Ende des Tages sind die Kalorienaufnahme vs. Kalorienaufnahme.

Ich persönlich würde die Fettaufnahme nicht zu hoch halten, obwohl ich 20-30% nehmen würde.

Hier finden Sie weitere Informationen, die Ihnen helfen.