Сколько жира нужно есть ежедневно?

Я считаю, что это 70 граммов для женщин в день и 90 граммов для мужчин, калорий - 2000 для женщин и 2500 для мужчин, поэтому, чтобы похудеть, я полагаю, 1800 - хорошее количество, чтобы придерживаться, вы бы теряли от 5 до 6 фунтов в месяц в среднем. чем медленнее, тем больше шансов удержать вес слишком удачи

Это зависит от того, сколько калорий вы потребляете за день. Как правило, 20% -35% ежедневных калорий должны поступать из жиров.

Если вы потребляете 1800 калорий в день, 360-630 калорий должны поступать из жиров.
Поскольку в 1 грамме жира содержится 9 калорий, это означает, что у вас может быть 40-70 граммов жира.

Источник: www.fitnessforweightloss.com

Это хороший вопрос. Если вы не нашли здесь ответа, спросите диетолога. Или позвоните своему врачу и спросите медсестру, она должна вам сказать. Я фельдшер и не знаю ответа на этот вопрос. Я бы сказал, это зависит от вашего роста, веса и диеты. Если вы позвоните в местный спортзал, иногда там тоже есть люди, которые могут знать, кто может рассказать вам или даже дать вам первый визит или бесплатную консультацию. Мне очень жаль, что я не особо помог. Это всего лишь мой совет. Удачи.

Количество жира, которое каждый человек должен есть ежедневно, будет зависеть от того, на какой диете он сидит.

Существуют такие диеты, как диета Аткинса или диета при ХЗП, при которых вы ограничиваете потребление углеводов и получаете большое количество жиров и умеренное потребление белка.

Кроме того, есть разделение на 40% белков, 30% углеводов и 30% жиров.

Или .... 33% белка, 33% углеводов, 33% жира ...

Вариантов много, поэтому нет одного правильного ответа.

Я могу сказать вам, что вы захотите ограничить потребление насыщенных жиров, однако в жире нет ничего плохого по своей сути, жир в ненасыщенном виде полезен для вас, например, орехи, авокадо, арахисовое масло, льняное масло и т. Д. ...

Имейте в виду, что при употреблении жиров они очень калорийны, поэтому их очень легко переедать, если вы не будете осторожны.

Было бы неплохо дополнительно узнать, что именно вам нужно узнать, чтобы поддерживать здоровую диету, или как быстро / легко похудеть, если вас беспокоит жир, потому что это не только это.

Вы можете найти больше информации здесь.

Моя лучшая подруга соблюдала диету Аткинса в среднем более 1 фунта в день, но она весит намного больше, чем вы, поэтому я не уверен, что диета Аткинса сработает для вас так быстро. Если вы просто пытаетесь вписаться в платье, я бы посоветовал вам жидкую диету или программу очищения тела. Возможно, после этого вы снова наберете вес, но вы впишетесь в платье. Я предлагаю вам диетические продукты Аткинса, благодаря которым вы получите больше результатов о том, что вы можете есть на диете Аткинса .

Привет, согласно Американской кардиологической ассоциации, для того,
чтобы взрослый оставался здоровым, он должен потреблять менее 20% жира и
не более 35% в день. Вы можете проверить следующую ссылку, чтобы
рассчитать, сколько граммов жира вам подходит: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/fat-grams/faq-20058496 .
Надеюсь, мой ответ будет вам полезен.

Никто не может дать однозначного ответа.

Известно, что вегетарианцы обычно здоровее людей, которые едят мясо. Обычно диетические жиры составляют около 31% калорий, но многие думают, что это, вероятно, почти максимум для оптимального здоровья. Министерство здравоохранения Великобритании рекомендует, чтобы жиры не составляли более 33% рациона (обычно не более 70 г в день).

С другой стороны, диета с содержанием жира менее 15% (около 30 г в день для большинства людей), вероятно, вредна для большинства людей. Жир сам по себе является жизненно важным органом. Он действует как хранилище определенных витаминов, изолирует тело, является невероятно важной оболочкой и изолятором для наших нервов и является частью химического баланса всего тела. Жир необходим для оптимальной работы мозга и важен для здоровья кожи.

Используйте этот калькулятор, чтобы получить индивидуальную рекомендацию по максимальному суточному потреблению жиров.

Вместо того чтобы беспокоиться о количестве, подумайте о качестве. Убедитесь, что большая часть потребляемых вами жиров не переработана и в основном вегетарианские.

Диета, превышающая не более 30-35% от общего количества калорий в день, является нормой для человека, соблюдающего диету в 2000 калорий. Однако имейте в виду, что лучше всего подходят мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (оливковое масло и т. Д.). Постарайтесь ограничить употребление насыщенных жиров в рационе и избегайте трансжиров любой ценой!