Какие продукты содержат кальций?

Если вы хотите увеличить потребление кальция, очевидным выбором будет начать употреблять больше молочных продуктов.

Такие продукты, как молоко, сыр и йогурт, известны высоким содержанием кальция.

Однако, если вы не большой поклонник молочных продуктов (или если у вас непереносимость лактозы), то есть ряд различных групп продуктов, которые вы, возможно, захотите включить в свой рацион.

Топ-5 продуктов, содержащих кальций:
1. Травы. Малоизвестный факт, но сушеные травы, такие как розмарин или тимьян, содержат значительное количество кальция. Они также отлично подходят для приправы блюд, чтобы придать им прекрасный вкус. Я сам большой поклонник жареных семян тимьяна!

2. Семена кунжута.Жареные семена кунжута также являются хорошим источником кальция и отлично подходят для добавления во вкусные блюда.

3. Тофу. Этот продукт из соевых бобов и творога широко используется в азиатской кухне, поэтому в следующий раз, когда вы будете обедать в японском, китайском или корейском ресторане, почему бы не выбрать полезный вариант тофу?

4. Бразильские орехи. Бразильские орехи - самый крупный из всех орехов - также являются отличным способом увеличить потребление кальция!

5. Миндаль . Нет ничего более вкусного, чем жареный миндаль, к тому же он богат кальцием. Беспроигрышная ситуация!

Основными источниками кальция в нормальном сбалансированном организме являются молочные продукты: молоко, сыр и йогурт. Некоторые люди могут потреблять меньше кальция, чем следовало бы, потому что эти продукты также могут содержать много жира и поэтому считаются нездоровыми.

Продукты с высоким содержанием кальция.
Однако все продукты с низким и очень низким содержанием жира содержат столько же кальция, что и продукты с самым высоким содержанием жира. Для получения достаточного количества кальция врачи рекомендуют принимать по две-три порции каждый день.

Другие продукты также содержат кальций. Эти продукты становятся особенно важными для людей с непереносимостью лактозы (и поэтому они не могут есть молочные продукты), а также для людей, соблюдающих веганскую диету.

Такие продукты, как капуста, брокколи и капуста, являются хорошими овощными источниками, и кальций также присутствует в хлебе, поскольку большинство хлеба готовится из муки, обогащенной добавками кальция.

Другие продукты, в которые добавлен кальций, включают фруктовые соки, тофу, морсы и хлопья.

Вы можете получить кальций, выпивая молоко или любой другой молочный продукт. Если вы хотите иметь более здоровые кости, вы также можете попробовать получить витамин D и кальций.

НО, если в костях недостаточно кальция, может развиться заболевание, называемое остеопорозом.

Остеопороз - это заболевание, при котором в костной структуре появляются дыры, и мышцы ослабляются. У женщин старше 50 лет риск развития остеопороза выше, чем у мужчин.