Как мне побороть бессонницу?

9 Ответы

  • Для начала убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается и что ваш матрас не слишком мягкий и не слишком жесткий для вас. 

    Шумовые помехи
    Шум может мешать вам уснуть или разбудить вас после того, как вы заснете. В таком случае вам могут помочь беруши. Один авторитетный специалист по сну рекомендует дать вашему электрическому вентилятору поработать всю ночь, исходя из того, что его устойчивый тон успокаивает и нейтрализует нерегулярные шумы.

    Еда и напитки
    Контроль за едой и питьем часто имеет жизненно важное значение для хорошего сна. Вам может быть необходимо воздержаться от употребления кофе или напитков колы после полудня, а при необходимости и вовсе. Кроме того, сократите потребление сладкого, если вы "сладкоежка". Также рекомендуется, по крайней мере, для большинства людей, не есть тяжелую пищу или сильно приправленную пищу в конце дня. Ешьте то, что легко переваривается.

    Успокаивающие напитки перед сном
    Многие люди находят, что напиток перед сном помогает им уснуть - теплое молоко, солодовый напиток, чай из перечной мяты, подслащенный патокой или медом, или другие травы, известные своим снотворным действием. 
    Некоторые считают, что горячий виноградный сок, а другие стакан пива или вина способствуют сну. Другим помогли хиропрактика или остеопатия. Некоторые супружеские пары решили свою проблему засыпания, сделав друг другу массаж.

    Упражнение
    Правильные упражнения также могут помочь победить бессонницу. Однако следует избегать интенсивных упражнений перед сном, поскольку они не только утомляют вас, но и стимулируют вас. Лучшим упражнением перед сном может быть прогулка или упражнения на растяжку.

    Техники релаксации
    Если вам трудно расслабиться, возможно, стоит приобрести книгу, в которой рассказывается, как это делать, от расслабления пальцев ног, ног и рук до расслабления мышц горла и глаз. 
    Один авторитет рекомендует практиковать различные виды дыхания, такие как несколько длинных вдохов, задержка дыхания, а затем несколько коротких вдохов.
  • Бессонница часто возникает или усугубляется нездоровым режимом сна. Улучшите этот распорядок, и вы сможете лучше спать.

    Большинство из нас ложатся спать по привычке, но если вы не устали, возможно, это не лучшее время для сна.
    Лучшие советы по улучшению режима сна
    • Используйте кровать только для сна, а не для чтения, еды или просмотра телевизора. Разумеется, единственным исключением является сексуальная активность.
    • Если вы не заснете в течение 10-15 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь, не стимулирующим, например, почитайте телевизор или поешьте (но не занимайтесь сексом!).
    • Соблюдайте постоянный распорядок дня, когда вы ложитесь спать или просыпаетесь, независимо от того, насколько вы устали или когда проснулись. В любом случае установите будильник на одно и то же время.
    • Смените подушку или постельное белье. Иногда дополнительная поддержка в виде подушки для шейного отдела матки или овсяной ракушки - это все, что нужно при бессоннице. И даже самый качественный матрас необходимо менять каждые 10 лет или около того.
    • Убедитесь, что в вашей спальне как можно более темно и тихо. При необходимости попробуйте очень темные шторы и аппарат для устранения белого шума.
  • Что ж, это то, что я предлагаю, потому что у меня тоже бессонница.

    • Да, идея с вентилятором работает хорошо, попробуйте сделать что-нибудь очень утомительное перед сном. Попробуйте потренироваться или убраться в своей комнате или доме. 
    • Никогда не начинайте читать книгу или смотреть телевизор, потому что вы можете по-настоящему погрузиться в это, и в следующий момент вы поймете, что это далеко за пределами вашего обычного отхода ко сну.
    • Постарайтесь принять слабые снотворные, но не принимайте их каждую ночь.
  • Это звучит странно, но я бы посоветовал вам съесть салат перед сном, так как салат имеет снотворное действие и может заставить вас заснуть. Также он нежный для желудка. Надеюсь это поможет!
  • Снотворные таблетки могут помочь - обратитесь к врачу за советом. Избегайте умственной стимуляции, такой как просмотр телевизора, использование компьютера, выполнение домашних заданий или чтение, по крайней мере, за час перед сном. 

    Мне всегда нравится смотреть документальный фильм о том, что я ненавижу - попробуйте действительно скучные фильмы на History Channel или National Geographic!

  • Вот несколько полезных советов, которые помогут избавиться от бессонницы, которая может причинять вам сильный дискомфорт.

    1. Йога

    Вы должны попробовать практиковать некоторые позы йоги перед сном, чтобы улучшить качество сна. Йога полезна для облегчения кровообращения и, таким образом, помогает стабилизировать настроение и успокоить ваш разум.

    2. Употребление лемонграсса.

    Фактически, одно из самых выдающихся преимуществ лемонграсса для здоровья - это лечение бессонницы. Благодаря успокаивающему действию на мышцы, он помогает естественным образом уснуть.

    1. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день
    2. Исключите алкоголь и стимуляторы, такие как никотин и кофеин. ...
    3. Ограничьте дремоту
    4. Регулярно заниматься спортом.
    5. Ограничьте активность в постели.
    6. Не ешьте и не пейте перед сном. .
    7. Сделайте вашу спальную среду комфортной.
    8. Избавьтесь от беспокойства перед сном.

  • Чтобы побороть бессонницу, вам необходимо
    сделать следующее:

    1] Ежедневное пробуждение в одно и то же время

    2] Избегайте алкоголя и
    никотина.

    3] Постарайтесь не дремать

    4] Регулярно занимается спортом.

    BrandEssence Market Research
    Предоставляет отчеты об исследованиях рынка бессонницы .

  • Я много читал о том, что продукты CBD действительно помогают при психических проблемах, особенно при бессоннице. Вот что тебе сказать, попытка не вредна, не так ли? Проверьте cbdmag.co.uk сайт и читать статьи о продуктах КБР. Вы удивитесь, но есть даже мармеладки с маслом каннабидиола.

Напишите свой ответ

Ваш ответ появится после модерации

Похожие вопросы