Какие простые вещи я могу сделать перед сном, чтобы заснуть?

Если у вас проблемы со сном, это может быть вызвано рядом причин, включая отсутствие активности, стресс и болезнь. Есть несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы «приучить» свое тело ко сну.

Нашему телу нравится распорядок. Независимо от того, сколько вы этого не делаете, ваше тело делает. Есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему телу успокоиться, и при повторении это в конечном итоге станет привычкой, и ваше тело будет знать, что пора спать.

Эти вещи могут быть очень простыми. Например, дайте себе час, прежде чем вы захотите заснуть. Начните с переодевания, чистки зубов и умывания перед сном. Ложитесь в постель и займитесь чем-нибудь легким, например почитайте полчаса или поиграйте в игру на своем телефоне. Затем выключите свет и лягте обратно.

Сделайте несколько приятных вдохов и начните растягивать мышцы с головы до пят, а затем расслабьте их. Почувствуйте себя расслабленным в постели и просто сосредоточьтесь на своем дыхании, пока не уснете.

Есть так много людей, которые недосыпают, и этому есть много причин. Может быть, они недостаточно активны, вам нужно сжечь немного энергии, даже если вы чувствуете, что у вас нет лишних. Для некоторых может оказаться, что у вас слишком много мыслей, поэтому один из способов помочь вам - записать свои мысли, просто чтобы высказать их или поговорить с другом. Возможно, ваши проблемы усугубляются, и вам может потребоваться проконсультироваться с врачом, и он / она сможет помочь вам с дополнительными советами или даже с некоторыми лекарствами. Есть так много людей с нарушениями сна, а некоторые либо слишком заняты, либо просто не заняты совсем.

1. Расслабьтесь (йога)
2. Расчешите волосы, зубы и т. Д.
3. Снимите макияж, бюстгальтер и т. Д.
4. Переоденьтесь в пижаму
5. Пейте очень мало перед сном, чтобы вы не просыпались посреди ночи, не желая этого. выпить
6. Не используйте огромные укрытия, если ваше тело постоянно думает, что оно горячее, например, 65 градусов
7. Где, если это вас не беспокоит
8. Убедитесь, что вы не скатываете с кровати
9. Установите легкий будильник для расслабляющая побудка
10. забудьте о стрессовых вещах .... Работа, работа, чтобы сделать список, домашние задания и т.д. и т.п. И т.д.
11. убедитесь , что у вас есть только нужное количество чехлов
12. выяснить ваш лучший способ , которым вы сон ... Пример - боль в животе, бок, спина - (уже должен знать)
13. Поцелуй маму, папу, мужа, жену, сына, дочь, брата, сестру, бабушку, дедушку и т. Д. И т.д. .... Спокойной ночи.
14. Спите с выключенным светом.
15. Спите в тишине.

1. Почистите зубы, примите душ, сходите в ванную.
2. Читать
3. Прогулка
4. Растяжка
5. 10 минут посмотреть по телевизору что-нибудь не такое скучное, не слишком интересное.
6. (Девочки) Не забудьте снять бюстгальтер.
7. Подумайте об этом особенном человеке, это побуждает вас спать, потому что вы достаточно хотите его увидеть.
8. Выключите свет.
9. Лягте по центру матраса, положите правую руку на лоб, пока она не станет неправильной.
10. Назад, Сторона, Stoumache, ВЫБИРАЙТЕ ОДИН.