Avez-vous essayé les crunchs au lieu des redressements assis ? Sur les redressements assis, vous devez vous balancer sur le bas du dos, c'est pourquoi ça fait mal. Les crunchs ne font que contracter vos abdominaux, mais vous soulevez simplement les omoplates. Et il y a aussi des levées de jambes, des planches, des twists russes, des up-up-down-down (planches tout en faisant le nom sur les avant-bras), des pompes, des crunchs obliques dont je me souviens tout de suite.
J'avais l'habitude de faire environ 10 séries de 100 redressements assis par jour quand j'avais 16 ans. J'avais un pack de six donc je pense que je sais comment les faire correctement, mais maintenant, quand je les fais, mon bas du dos me fait très mal. Se peut-il que maintenant je sois en surpoids et pas en forme ?
Craquements, ou crunches à vélo. Trop de redressements assis sont en fait très mauvais pour votre dos, n'est-ce pas une bonne nouvelle ? J'utilise Fitness Blender, leur sur youtube. Des séances d'entraînement gratuites et géniales. Il suffit de lever les yeux, "mixeur de fitness pour entraînement ab" et c'est parti !!
Les redressements assis ne devraient pas être votre exercice abdominal de prédilection, et pas seulement parce qu'ils sont ennuyeux. Si vous ne faites que des redressements assis, vous n'entraînez qu'une partie de vos abdominaux, votre grand droit de l'abdomen ou "les muscles du pack de six" qui vont du bas de votre poitrine à votre pubis.
Néanmoins, il existe plusieurs exercices de base qui sollicitent beaucoup plus les muscles abdominaux.