Graham
La meilleure façon de développer les muscles de la poitrine serait de rejoindre une bonne salle de sport et de s'entraîner avec un instructeur tout aussi bon qui pourrait vous guider dans les nuances de la musculation et des muscles de la poitrine en particulier. Une alimentation et un apport hydriques appropriés sont des éléments essentiels d'un programme de renforcement musculaire efficace.
Des exercices comme des pompes ou des entraînements avec des poids et du développé couché avec des poids de plus en plus lourds sous supervision seraient certainement utiles. Idéalement, il est conseillé de faire du développé couché en gardant le banc incliné à un angle de 30 degrés, puis de faire 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. La respiration est un facteur important tout en faisant du développé couché.
Des trempettes similaires aux pompes, avec les pieds surélevés à l'aide de chaises et les bras reposant sur des boîtes à un niveau légèrement inférieur sont un autre exercice garanti pour développer les muscles de la poitrine. Les meilleurs résultats peuvent être obtenus si l'on commence à s'entraîner lentement, puis si l'on prend progressivement de l'élan. Il vaudrait mieux faire des exercices d'étirement avant et après toute séance de musculation, puis faire une pause d'au moins 24 heures pour une performance optimale.