Quel exercice est le meilleur pour développer la force sans pour autant vous faire développer trop de masse musculaire ?

Il y a beaucoup de variables à cette question, mais ces 3 choses peuvent varier considérablement votre résultat.

1. Le type d'exercice que vous aimez
2. La nourriture que vous mangez
3. Mode de vie - le temps dont vous disposez pour faire de l'exercice
4. Votre sexe

Je sais que cela semble idiot, mais quel que soit l'exercice auquel vous participez, vous obtiendrez toujours une sorte de croissance musculaire. Comme l'exercice provoque le corps à brûler les graisses et à produire du muscle.

• Type d'exercice -  
Tout d'abord, il est important que vous fassiez un exercice que vous aimez sinon vous ne vous en tiendrez pas à votre 

• 

  changement de style de vie -    Si vous aimez soulever des poids, la meilleure chose à faire pour vous est l'entraînement d'endurance. Abaissez vos poids pour pouvoir faire 10 à 12 répétitions avant de vous épuiser, de cette façon vous augmenterez la force sans empiler sur le muscle. Je dirais qu'il est toujours important de faire une sorte de cardio (course à pied) car cela brûle vraiment les calories et vous maintient en bonne santé. Si les poids ne sont pas votre truc, alors le yoga est destiné à augmenter la force de base ainsi que la relaxation.
• Alimentation -  Une alimentation saine et équilibrée est toujours recommandée pour tout mode de vie, que vous fassiez de l'exercice ou non. Les protéines sont le produit qui va construire le muscle et il est important lorsque vous faites de l'exercice d'en manger beaucoup car les protéines répareront également le muscle sur lequel vous avez travaillé, mais je suggérerais que si vous ne voulez pas prendre du poids, ne mangez pas trop de protéines. . Il est probablement préférable que vous consultiez un nutritionniste pour savoir quel est le meilleur régime alimentaire pour vous.

• Le genre. Malheureusement, c'est très vrai, la croissance musculaire est améliorée par la testostérone, donc les femmes seront toujours moins musclées que les hommes.

Donc, pour répondre à votre question, je dirais de manger sainement, de faire de la musculation d'endurance, de courir ou de nager pour mélanger un peu les choses, puis j'espère que vous verrez votre force augmenter sans trop de croissance musculaire.

(Je ne suis pas un entraîneur personnel, je vous recommande donc de parler à votre entraîneur personnel local qui sera en mesure de vous fixer des objectifs et de produire un plan d'exercices adapté à vos besoins.)

Je sais que cela semble idiot, mais quel que soit l'exercice auquel vous participez, vous obtiendrez toujours une sorte de croissance musculaire. Comme l'exercice provoque le corps à brûler les graisses et à produire du muscle. Si vous aimez soulever des poids, la meilleure chose à faire pour vous est l'entraînement d'endurance. Une alimentation saine et équilibrée est toujours recommandée pour tout mode de vie, que vous fassiez de l'exercice ou non. Les protéines sont le produit qui va construire le muscle et il est important lorsque vous faites de l'exercice d'en manger beaucoup car les protéines répareront également le muscle sur lequel vous avez travaillé, mais je suggérerais que si vous ne voulez pas prendre du poids, ne mangez pas trop de protéines. . Il est probablement préférable que vous consultiez un nutritionniste pour savoir quel est le meilleur régime alimentaire pour vous. Pour le mettre en perspective,Je viens d'un milieu opérationnel à la fois militaire et policier, ayant terminé ma carrière en tant que chef d'équipe SWAT, ce qui m'a fourni un terrain d'entraînement pratique à partir duquel je peux acquérir les meilleures connaissances des environnements les plus difficiles et les mettre au travail efficacement pour les masses.

Donc, la meilleure façon d'augmenter la force vous conduira malheureusement à construire des muscles plus denses avec un peu plus de masse.

Lorsque vous « Bulk Up », lorsque vous diminuez vos répétitions, vous augmentez le poids que vous soulevez et consommez un peu plus de glucides dans votre alimentation. Tout ce qui se situe entre 6 et 10 répétitions augmentera la taille globale du muscle. La quantité de micro-déchirures que vous faites augmentera également la taille.

Votre meilleur pari pour augmenter la force sans grossir est d'augmenter le cardio dans vos entraînements. 30 à 40 minutes de cardio à fréquence cardiaque élevée avant la musculation sont un bon début. Cela augmentera également le flux sanguin vers vos groupes musculaires et réchauffera le muscle avant l'entraînement. Utilisez des répétitions de 12-15. Vous allez toujours décomposer le muscle, mais pas comme les représentants inférieurs avec un poids plus élevé. Vous avez besoin de décomposer le muscle pour qu'il devienne plus dense et donc plus fort. Pour maintenir le cardio pendant la musculation, essayez de super régler les muscles opposés - le jour des bras, faites une série de biceps, puis passez directement aux triceps sans vous arrêter. . ., Jour de jambe? Faites une série d'extensions de jambe Quadricep puis droit aux boucles des ischio-jambiers sans vous arrêter. . . vous devriez faire 4 à 5 séries de chaque en alternant les groupes musculaires opposés où vous le pouvez.

Décomposez la concentration des zones en jours . . . une journée pour les jambes et les bras, une journée pour la poitrine et une journée pour le dos et les épaules.

assurez-vous d'entrer dans votre 12-15 et sur la dernière série de baisse de poids de 25%-35% et continuez d'essayer pendant 12-15 reps. . . Cela épuisera le muscle et maintiendra également votre cardio.

Préparez vos repas à faible teneur en sel (le sel ajoute du poids en eau et peut vous donner du volume), à ​​faible teneur en glucides et riche en protéines. . .

Vos muscles deviendront plus définis ET plus forts.

S'engager toujours dans N'IMPORTE QUELLE nouvelle routine d'exercice LENTEMENT. . . Cela évitera les blessures et permettra aux articulations et aux ligaments de se renforcer en même temps que le muscle. . .

Bonne chance et n'oubliez pas de faire attention à ce que vous mangez et de faire de nombreuses répétitions. . . Vous aurez à la fois de la force et un corps bien défini en un rien de temps.