Courez d'abord sur une longue distance de 4 à 6 miles, puis allez à la salle de musculation à l'école ou au gymnase et faites des choses en rotation comme des squats, des soulèvements de mollets, des soulevés de terre jusqu'à ce que vos jambes se sentent comme de la gelée. Ensuite, prenez vos protéines, hydratez-vous. C'est ce qu'ils nous font faire lors des entraînements de xc/soccer.
Pour cela, vous pouvez utiliser les poses de yoga suivantes :
1. Wide Squat
2. Extended Wide Squat
3. Half Bound Wide Squat
4. Équilibrage Bound Wide Squat
5. Flamingo
6. Main tendue au gros orteil
7. Pose de l' aigle.
Vous pouvez commencer différents travaux sur les jambes comme le yoga, la gym, la course à pied, etc. mais le meilleur moyen est de faire du yoga pour cela, vous devez avoir des connaissances sur les poses de yoga pour les débutants .