Qu'est-ce qu'un sur-ensemble en haltérophilie ?

Les 2 seules "vraies" levées en haltérophilie (spécifiquement appelée haltérophilie olympique, plutôt que la musculation - dont l'exemple ci-dessus définit) sont l'arraché et l'épaulé-jeté. Un super set en haltérophilie serait de combiner 2 levées d'entraînement dos à dos qui sont liées à l'arraché et à l'épaulé-jeté. Par exemple, faire 5 balances à l'arraché suivi de 5 squats aériens serait un super set. Pour un super set d'épaulés-jetés, on peut exécuter un certain nombre de répétitions de nettoyages dos à dos à partir du coup, plus à partir de la position mi-cuisse, puis encore plus à partir du sol à des charges d'entraînement sous-maximales.

Un Superset est connu comme un ensemble de deux exercices ou plus d'affilée, une fois ces deux exercices terminés, une pause est prise. Dans le superset, vous pouvez réchauffer deux parties du corps ensemble, mais pour de meilleurs résultats, assurez-vous de le faire fonctionner avec des parties du corps opposées. Par exemple : - vous pouvez faire le buste et le dos ensemble, l'exercice pour le buste est le Flat Bench Press et l'exercice pour le dos est le Assis Cable Rows. Vous pouvez également utiliser la combinaison épaules et LATS, pour les épaules, vous pouvez travailler avec la presse à épaules par l'avant ou par l'arrière ; vous pouvez également utiliser les haltères et les haltères. Un autre exercice que vous pouvez faire est l'épaule avec prise sur les rangées verticales.