Qu'est-ce qu'un régime alimentaire approprié pour une fille de 19 ans qui pèse déjà 60 kg et qui veut perdre du poids tout en mangeant sainement ?

Ma taille est de 5 pieds un et je pèse 56 kg... Je veux descendre à 50... Quel serait un régime alimentaire sain??? N quel devrait être l'apport calorique quotidien ???? Quels aliments dois-je manger et éviter ??

Excellente question ! Je crois qu'une alimentation bien équilibrée consiste à manger sainement et à maintenir un régime d'entraînement qui correspond le mieux à votre type de corps. Si vous cherchez à compter vos calories, rendez-vous sur www.FitClick.com et essayez le compteur de calories en ligne. Ce compteur vous aide à compter vos calories pour que vous n'ayez pas à le faire ! Bonne chance!

Si vous pesez 60 kg (132 livres), cela signifierait que vos calories d'entretien sont de :

poids corporel en lb x 15 .... Donc : 132 x 15 = 1 980 calories/jour.

Cela signifie que si vous voulez perdre du poids (de manière saine), vous devez manger moins que cette quantité chaque jour pour perdre du poids.

Commencez à 500 calories en dessous de ce nombre, cela vous permettra de perdre 1 livre/semaine... alors commencez avec 1 480/jour.

Cependant, ne descendez pas en dessous de 1 200 calories/jour... si vous devez créer un déficit plus important, faites du cardio (brûle en moyenne 500 calories/heure).

En ce qui concerne ce qu'il faut manger, tenez-vous-en à beaucoup de légumes, ainsi qu'à des viandes maigres et à certains fruits/noix.

Supprimez les aliments transformés et buvez plus de 8 verres d'eau par jour.

Cela devrait suffire à vous donner un bon départ, si vous avez besoin de plus d'informations, recherchez simplement une routine de régime / exercice populaire que beaucoup de gens ont mise en œuvre avec succès et essayez-la.  C'est celui qui a bien fonctionné pour moi.

Le régime de zone est l'un des régimes amaigrissants les plus efficaces qui existent. Ce qui sépare ce régime des autres régimes dits efficaces, c'est que le régime Zone est un mode de vie. Ce n'est pas simplement un programme. Il essaie d'intégrer des changements contrôlés dans votre vie quotidienne qui vous aideront à lutter contre le vieillissement, à perdre du poids et à améliorer vos performances physiques au quotidien.