Pouvez-vous décrire les principes de la perte de graisse, du gain de poids maigre et du maintien du poids ?

Étape 1 : Résolvez les problèmes émotionnels que vous avez concernant l'alimentation, la nourriture, l'apparence, les attentes et les relations qui vous poussent à rechercher le confort dans la nourriture ou à faire de mauvais choix alimentaires.

Étape 2 : Mangez moins.

Étape 3 : Faites plus d'exercice.
_____
Faire l'étape 1 réduira considérablement l'anxiété associée aux étapes 2 et 3, car vous n'êtes plus concentré sur la nourriture. C'est souvent une perte de temps et de volonté d'essayer de sauter l'étape 1.

Le poids peut être maintenu, diminué ou augmenté en calculant les besoins caloriques quotidiens en fonction de vos activités quotidiennes comme sédentaire, modérément actif, actif et très actif. Pour calculer les besoins caloriques quotidiens, le taux métabolique basal (BMR) est d'abord calculé en suivant la formule, puis suivez strictement ces apports caloriques.
MB pour les hommes=66+(13,7 X poids en kg)+(5 X hauteur en cm)-(6,8X âge en années)
MB pour les femmes =655+(9,6 X poids en kg)+(1,8 X hauteur en cm) -(4,7 X âge en années).
Multipliez maintenant votre BMR avec le multiplicateur d'activité.
Sédentaire = BMR X 1,2
Légèrement actif = BMR X 1,375
Modérément actif = BMR X 1,55
Très actif = BMR X 1,725
Extraordinairement actif = BMR X 1,9.
De cette façon, vous pouvez calculer vos besoins caloriques quotidiens. Si vous souhaitez réduire ou augmenter le poids, mettez votre poids souhaité dans l'espace de poids de la formule BMR.

Comment perdre de la graisse – Les principes de base de la perte de graisse

Beaucoup de gens veulent savoir comment perdre de la graisse , ce qui peut être
pour un certain nombre de raisons telles que : Pour devenir plus en forme, en meilleure santé, revenir en
forme ou avoir l'air plus attrayant.

Aussi, la perte de graisse est très importante pour les personnes qui souhaitent obtenir un
corps musclé ou tonique. Il est important de se débarrasser de l'excès de graisse lors de la construction musculaire afin d'
avoir un bon niveau de maigreur et de définition musculaire qui
se traduira par un physique impressionnant.

Si votre corps a beaucoup plus de
graisse qu'il ne le devrait, cela est dû à une combinaison de votre génétique, de vos
habitudes alimentaires et de votre mode de vie qui permet à votre corps de
stocker constamment l'excès de graisse.

Cependant, si vous voulez vous débarrasser de la graisse pour que votre corps devienne plus mince,
cela peut être fait en apprenant les principes de base de la perte de graisse et en utilisant un
bon régime de combustion des graisses et un programme d'exercices qui fonctionneront pour vous.

Tout comme gagner de la masse musculaire, perdre de la graisse demande du temps et de la discipline.
Vous devez suivre systématiquement un bon programme de perte de graisse qui est conçu
correctement pour s'adapter à votre situation personnelle pour atteindre le succès.

Ci-dessous, je décris les principes de base sur la façon de perdre de la graisse que tous les
plans et programmes de perte de graisse /de poids doivent aborder.

Comment l'excès de graisse est stocké dans le corps

Bien que la perte de graisse soit l'objet de cet article, il est important de
comprendre d'abord comment vous obtenez de la graisse sur votre corps en premier lieu. Ceci
est nécessaire si vous voulez sérieusement devenir mince et rester mince.

Sans plus de détails, vous grossissez chaque fois que vous consommez plus de calories que votre
corps n'en brûle en une journée. Les calories sont contenues en différentes quantités dans tous les
types d'aliments que nous mangeons et buvons, et elles fournissent de l'énergie à votre
corps pour tout faire.

Par exemple, une barre de chocolat de petite taille contient beaucoup plus de calories
qu'une grosse pomme. Par conséquent, manger beaucoup de chocolat entraînera une
accumulation rapide de calories dans votre corps. Chaque fois que votre
apport calorique quotidien total est supérieur à votre dépense énergétique quotidienne totale, vous prendrez du
poids.

    « Certains aliments contiennent beaucoup plus de calories que d'
autres. Par conséquent, ils vous feront grossir plus rapidement "

Chaque fois que vous mangez beaucoup de calories et que vous ne les utilisez pas toutes (brûlez de l'énergie),
principalement parce que vous n'avez pas fait assez d'activité physique, les calories supplémentaires seront
stockées sous forme de graisse.

Consommer plus de calories que la quantité dont votre corps a besoin pour maintenir son
poids est également connu sous le nom de surplus calorique. Un surplus de calories entraîne normalement une prise de
poids car si le corps n'utilise pas les calories, il les stocke. Et à
moins que vous ne fassiez un entraînement de résistance approprié pour développer vos muscles avec les
calories supplémentaires , elles seront stockées sous forme de graisse.

Pour le mettre dans une équation simple :

Plus de calories entrantes, moins de calories sortantes = gain de poids
Plus de calories sortantes, moins de calories entrantes = perte de poids
Exercice de résistance plus gain de poids = gain de masse musculaire (avec éventuellement un
peu de graisse)
Gain de poids sans exercice de résistance = Principalement de la graisse stockée

Ainsi, ce qui précède montre que les calories consommées en excès entraînent une prise de poids,
car les calories supplémentaires ne sont pas utilisées par le corps pour répondre aux
besoins énergétiques . Et cela montre également que la seule façon dont le gain de poids ne serait pas principalement
stocké de graisse est lorsque l'entraînement en résistance est appliqué pour développer la masse musculaire avec les
calories supplémentaires.

Comment perdre de la graisse, c'est utiliser le bon régime alimentaire et le bon plan d'exercice
pour atteindre un déficit calorique

Un déficit calorique est un must pour perdre la graisse stockée dans le corps. Un
déficit calorique signifie simplement consommer moins de calories que la quantité que votre corps brûle,
et c'est en fait le facteur le plus important pour perdre de la graisse corporelle. Plus
votre corps reste longtemps dans un déficit calorique sain, plus vous brûlerez de graisse.

Comment créer un déficit calorique ?

Vous créez un déficit calorique en consommant moins de calories dans votre alimentation et/ou en faisant
plus d'exercice pour brûler des calories supplémentaires afin de consommer moins de
calories que vous n'en dépensez. Vous devez d'abord calculer votre niveau d'entretien calorique ou votre dépense énergétique quotidienne totale
pour pouvoir créer un déficit.

Lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de calories de votre apport alimentaire
pour répondre à vos besoins énergétiques, il commence à brûler les graisses stockées dans votre corps.
C'est la raison pour laquelle un déficit calorique est crucial pour atteindre la perte de graisse.

Bien que le déficit calorique soit le facteur primordial pour la perte de graisse, il existe de
nombreux autres éléments qui sont également très importants.

Certaines personnes, après avoir appris qu'un déficit calorique est ce dont elles ont besoin pour perdre de
la graisse corporelle, peuvent décider de simplement supprimer beaucoup de calories de leur alimentation en supprimant
presque tous les aliments riches en calories et en commençant à faire de l'exercice agressivement
pendant des heures tous les jours.

Cela peut sembler être la bonne chose à faire pour perdre de la graisse rapidement, mais ce n'est pas
la bonne approche à adopter pour une perte de graisse durable à long terme et pour réussir à
maigrir.

Vous devez avoir un bon plan sain pour
perdre de la graisse correctement

La bonne chose à faire lorsque vous voulez commencer à perdre de la graisse corporelle est de prendre le temps
de déterminer quel plan de perte de graisse vous convient en tenant compte d'
autres facteurs tels que le maintien d'une bonne santé, le maintien de la masse musculaire, votre
type de corps, votre capacité s'en tenir au plan, etc.

Travailler avec un plan bien structuré, sûr, adapté et efficace pour
perdre de la graisse augmentera considérablement vos chances de réduire avec succès la quantité
de graisse corporelle dont vous voulez vous débarrasser, car cela rendra vos efforts plus
susceptibles de produire des résultats positifs. sans effets secondaires négatifs.

Tous les programmes de perte de graisse doivent être structurés correctement pour permettre aux utilisateurs de
créer un déficit calorique pour brûler les graisses stockées, mais il existe différentes manières de
créer le déficit. Une combinaison d'une bonne nutrition et d'exercice est le
meilleur moyen de perdre de la graisse et d'obtenir des avantages supplémentaires.

Les circonstances et les objectifs de chacun sont différents et devraient utiliser le
bon plan de perte de graisse qui fonctionnera le mieux pour eux. Un plan de perte de graisse peut être aussi
simple que de manger moins de nourriture et de marcher plus tous les jours ou aussi complexe que de suivre
chaque élément nutritionnel de votre alimentation et d'effectuer des
séances d'entraînement stratégiques de cardio et de musculation.

Bien sûr, le type de plan que vous utilisez aura un impact sur les résultats que vous
obtiendrez. Mais ne pensez pas uniquement aux résultats lorsque vous envisagez l'approche à
utiliser. Essayez d'être objectif en examinant tout ce qui vous affectera, comme
vos préférences personnelles, votre type de corps, votre style de vie, vos horaires, etc.

Donc, sur une note finale, la perte de graisse est accomplie par un déficit calorique et
tout le monde peut le faire, mais vous devez utiliser le bon régime alimentaire et le bon programme d'exercices qui
répondent le mieux à vos besoins individuels pour réussir.

Voici quelques conseils

1. Mangez moins de glucides

2. Abandonnez ou réduisez la quantité de sucre que vous consommez

3. Abandonnez toutes sortes de boissons sauf l'eau

4. Buvez 2 tasses d'eau tiède dès votre réveil le matin

5. Ne mangez rien pendant 45 minutes après ces deux tasses d'eau

6. Mangez votre dîner le plus tôt possible

7. Pas de glucides à pas de glucides pour le dîner

8. Faites beaucoup de cardio au gymnase, si vous n'avez pas le temps, achetez un tapis roulant pour la maison.

9. Faites de l'haltérophilie autant que vous le pouvez

10. Suivez une sorte de programme de régime si vous en avez vraiment besoin

11. Assurez-vous que votre apport calorique est négatif

12. Suivez vos progrès pour gagner en motivation

Je sais que faire tout cela est difficile et pas pratique si vous êtes une personne occupée, mais essayez ce que vous pouvez. La chose la plus importante que vous devez faire est de surveiller ce que vous mangez et de vous entraîner

Pour à peu près tout le monde, 1500 est le nombre magique. Presque tout le monde perdra du poids avec un régime de 1500 calories. La perte de poids sera sensible et lente. Vous perdrez du poids à 1500 calories. Il n'y a pas de solution magique à la perte de poids, mais il y a des choses simples que vous pouvez faire. Adoptez une alimentation saine d'environ 1 500 calories par jour - vous devez apprendre à compter les calories et il existe des tonnes de sites qui vous aideront à cela, ainsi que les étiquettes sur les aliments. Éliminez TOUTE la malbouffe, les sodas, les boissons gazeuses, les bonbons, les aliments frits, les fast-foods, les jus de fruits et les aliments transformés. Mangez des fruits, des légumes, quelques noix, de la viande et du poisson maigres, du pain et des céréales à grains entiers, des produits laitiers faibles en gras. Faites une marche rapide de 45 minutes deux fois par jour, tous les jours. Montez beaucoup d'escaliers. Boire beaucoup d'eau. Je vous ai recommandé l'application de calculatrice Tdee grâce à cela, vous obtenez plus de résultats sur les dépenses énergétiques quotidiennes totales.

Vous rendez plus difficile qu'il ne devrait l'être.

Tous les régimes, peu importe s'ils comptent des points (weight watchers), des échanges alimentaires, des calories, ou vous font manger certains aliments qui vous empêchent de manger plus de calories (les calories sont une unité de mesure de l'énergie) fonctionnent sur le même principe. Amener le corps à brûler plus de calories qu'il n'en consomme via la manipulation de l'équilibre énergétique.
Qu'est-ce que le bilan énergétique ? C'est un terme utilisé pour décrire l'équilibre énergétique (encore une fois mesuré en calories aux États-Unis ou en joules en Asie/Europe) qu'il soit négatif ou positif.
Lorsqu'il est positif, vous êtes dans un surplus d'énergie (excès de calories) dont votre corps a besoin pour fonctionner et l'excès est "stocké" dans la graisse corporelle.Si vous souhaitez suivre votre poids quotidiennement, utilisez ce tracker de perte de poids application grâce à laquelle vous pouvez facilement connaître votre niveau de calories.

Bonjour, Les conseils suivants peuvent vous être utiles.    Mangez sainement
Vous devez manger sainement pour perdre du poids. Une alimentation saine et bien équilibrée est le meilleur moyen de perdre du poids, c'est-à-dire une alimentation équilibrée composée de protéines, de graisses insaturées, de glucides (pommes de terre, pain complet et pâtes), de légumes et de fruits. Il doit être pauvre en graisses saturées, en sel et en sucre.
  Il est bon de manger plus de fruits et de légumes Une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a révélé que les personnes minces mangeaient une portion de fruit de plus par jour que celles qui étaient en surpoids. Alors mangez beaucoup de fruits.  
    Vous pouvez trouver plus de conseils sur la page Web suivante   www.subodhgupta.com   

Maintien du poids :

vous maintiendrez votre poids actuel en maintenant votre apport calorique quotidien à ou autour de votre niveau de maintien.

Calories d'entretien = poids corporel x 15. (ex : 130 livres x 15 = 1 950 calories/jour).

Perte de graisse :

Vous perdez de la graisse en maintenant un déficit calorique au fil du temps. Essayez de manger 500 calories de moins que votre entretien chaque jour (dans cet exemple, ce serait 1 450)... cela créera un déficit de 3 500 calories/semaine, soit la quantité de calories que vous devez brûler pour perdre 1 livre.

Remarque : En cas de déficit, vous ne pouvez pas contrôler la quantité de graisse perdue, la perte de masse musculaire ou simplement la perte de poids en eau...

Lorsque vous commencez un régime pour la première fois, vous verrez beaucoup d'eau perte de poids au cours de la première semaine...

Pour éviter la perte musculaire, faites un entraînement contre résistance et ne maintenez pas un déficit calorique trop important (500 calories en dessous est un déficit sans danger)... rappelez-vous, le cardio peut réduire davantage votre déficit au-delà de 500 calories/jour... c'est bien si vous avez plus de poids à perdre.

Gain de poids maigre :

 L'ajout de masse maigre à votre corps vient de la dégradation de vos tissus musculaires en soulevant des poids lourds et en mangeant un surplus calorique pour fournir les nutriments nécessaires à la construction du muscle.

Encore une fois, pour minimiser le gain de graisse en cas d'excès de calories, ne mangez pas plus de 500 calories AU-DELÀ de votre entretien quotidien... Manger 200-300 calories au-dessus de l'entretien assurera que la majeure partie du poids est de la masse maigre.

Assurez-vous de prendre au moins votre poids corporel en grammes de protéines. Donc, si vous pesez 130 livres, consommez au moins 130 g de protéines... Les

protéines sont nécessaires pour construire un tissu maigre.

Assurez-vous également que vous soulevez un poids lourd (vous pouvez à peine soulever environ 8x sur la première série), si vous ne soulevez pas lourd, ces calories supplémentaires sont plus susceptibles d'aller au stockage des graisses qu'à la réparation / construction musculaire tissu.

Vous pouvez trouver plus d'informations sur la bonne façon d'atteindre n'importe lequel de ces objectifs ici .

Poids corporel - Exercices pour brûler les graisses - Meilleurs exercices pour brûler les graisses

Méthode de 21 minutes, vous POUVEZ manger des glucides, savourer vos aliments préférés et TOUJOURS brûler un peu de graisse du ventre chaque jour

Cette méthode d'entraînement au poids corporel pour les femmes et les hommes consiste à faire des redressements assis pour brûler les graisses est l'un des exercices de combustion des graisses les plus efficaces.

La plupart des gens qui ont perdu du poids savent que vous devez faire de l'exercice pour consommer de la graisse, rester en forme comme un violon, diminuer la pression, éliminer les dangers pour le bien-être et obtenir le corps que vous voulez…

Ce que peu de gens reconnaissent, c'est que vous pourriez pratiquer de manière excessive...

De plus, il a été démontré de manière déductive que des exercices courts d'environ 21 minutes vous donnent à tous les avantages d'exercices plus longs - sans les symptômes négatifs que vous découvrirez en un instant.

Pour plus de détails; Poids corporel - Exercices pour brûler les graisses - Meilleurs exercices pour brûler les graisses

Description de la vidéo : Cliquez ici !!

Les principes de base de la perte de poids, du gain de poids et du maintien du poids dépendent du taux métabolique de base et du style de vie. En calculant le métabolisme de base, vous pouvez calculer la quantité de calories nécessaires pour réduire, augmenter ou maintenir le poids. Vous pouvez calculer le BMR par la formule
BMR pour les hommes=66+(13,7 X poids en kg)+(5 X ht en cm)-(6,8X âge en années)
BMR pour les femmes =655+(9,6 X poids en kg)+( 1,8 X ht en cm)-(4,7 X âge en années).
Multipliez maintenant votre BMR avec le multiplicateur d'activité.
Sédentaire = BMR X 1,2, Légèrement actif = BMR X 1,375,
Modérément actif = BMR X 1,55, Très actif = BMR X 1,725, Extraordinairement actif = BMR X 1,9.
De cette façon, vous pouvez calculer vos besoins caloriques quotidiens. Si vous souhaitez réduire ou augmenter le poids, mettez votre poids souhaité dans l'espace de poids de la formule BMR.