Je veux perdre du poids! Quelqu'un. S'il vous plaît avez-vous des conseils?

Je recommande fortement le programme Naturally Slim ; ce n'est pas un régime cependant, c'est un mode de vie. J'ai suivi ce programme avec 25 autres personnes et tout le monde a perdu du poids au cours des 3 mois. Vous pouvez manger tout ce que vous voulez pendant les premières semaines, sauf du sucre et des produits laitiers. La clé est de manger d'abord votre plat préféré dans votre assiette, en mâchant très lentement et en savourant les saveurs, puis de passer à l'aliment suivant ; après 10 minutes de repas, posez votre fourchette et attendez 5 minutes puis continuez à manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié ; il faut environ 20 minutes à la glande hypothalamus pour envoyer le message au cerveau que vous êtes rassasié, c'est pourquoi vous devez manger lentement pour ne pas trop manger. Assurez-vous qu'au moins 25 % de votre repas est composé de protéines. Vous commencez la journée avec une bouteille d'eau à laquelle vous ajoutez 3 onces de jus d'orange pour équilibrer les niveaux d'insuline.Vous pouvez avoir une deuxième bouteille si vous le souhaitez, et votre premier repas est le déjeuner, mais ne mangez que lorsque vous avez réellement faim. Ne dînez que lorsque vous avez vraiment faim, car lorsque vous mangez et que vous n'avez pas vraiment faim, tout devient gras. Vous pouvez avoir des épargnants de la faim, comme des cacahuètes, des craquelins au beurre de cacahuète si votre déjeuner ou votre dîner doit être retardé et que vous avez vraiment faim ; une petite quantité aidera à éviter la faim jusqu'à ce que vous puissiez manger. Vous devez boire de l'orange H2 tout au long de la journée ainsi que de l'eau plate. C'est un excellent programme et il est sain et vous ne vous en lasserez pas car vous pouvez manger ce que vous aimez. Après quelques semaines, vous pouvez rajouter des produits laitiers et occasionnellement un dessert; Le dessert doit être consommé en fin de repas et très lentement. J'ai l'habitude de prendre un délicieux dessert une fois par mois parce que le sucre n'est vraiment pasC'est bon pour vous et ça se voit sur la balance. Prévoyez également d'utiliser le tapis roulant et le vélo. Votre service des parcs en ville a probablement cet équipement pour une somme modique et c'est amusant de demander à un ami de se joindre au programme de restauration et de faire de l'exercice aussi. Bonne chance. De listmaker1

Regardez dans le numéro de février du magazine Woman's World page 18-19. Il existe un régime qui, selon Genie Francis, fonctionne et sans chichi. Ce n'est peut-être pas le moyen le plus rapide de perdre, mais ça a l'air bien parce que cela semble simple. Je pense sérieusement à l'essayer moi-même.

Je viens de gagner 20 livres pour mon mariage. J'ai utilisé ce complément alimentaire aux baies d'açai qui fonctionne bien. J'ai perdu du poids, j'ai plus d'énergie et je me sens beaucoup mieux dans le processus. Il y a un essai gratuit de deux semaines, vous pouvez l'obtenir ici...

    http://easyweightlossnow.info/sample.html

Il y a un article dans le magazine Woman's World. Pp. 18-19, 2 février, numéro sur la star, Genie Francis qui a perdu du poids, et le régime a été modifié, prétendant être aussi bon marché que 38,00 $ par semaine. Il dit que c'est simple, et ça y ressemble. Je pense sérieusement à l'essayer moi-même.

Annnnnh ! (le buzzer se déclenche) mauvaise réponse... d'après tous les entraîneurs que j'ai entendus, vous êtes censé manger 6 à 8 fois par jour uniquement des repas plus petits... faites de l'exercice / vous pouvez simplement faire 15 minutes de marche / tapis roulant a jour ... ou rejoignez le ymca si vous en avez un ou quelque chose comme ça afin que vous puissiez faire de l'exercice à l'intérieur si le temps ne le permet pas à l'extérieur ..... dans les 15 minutes de marche... le centre commercial adore ça parce qu'il attire d'autres clients... j'espère en tout cas que cela aidera plus tard.

Perdre du poids n'est pas si compliqué...

Votre corps a besoin d'une certaine quantité de calories pour maintenir son
poids actuel (poids corporel en livres x 15)... donc si vous
pesiez 150 livres, cela ferait 150 x 15 = 2 250 calories/jour.

Pour perdre 1 livre, vous devez être en déficit de 3 500 calories. Donc, si
vous mangiez 500 calories de moins que ces 2 250 calories par jour (1 750 calories/jour), vous
perdriez 1 livre chaque semaine.

Ajoutez à cela 1 heure de cardio par jour (500 calories brûlées/h en
moyenne) .. vous brûlerez encore 1 livre par semaine.

Si vous voulez perdre plus de poids, faites plus de cardio ou mangez moins (ne descendez pas en dessous de 1 200 calories).

En dehors de cela, la seule autre suggestion que j'aurais est de prendre l'habitude de faire le plein de légumes et de salades car ils sont faibles en calories et faciliteront l'adhésion au régime.

De plus, supprimez la plupart des aliments transformés et tenez-vous-en aux légumes/viandes maigres + quelques fruits/noix.

Les soupes, bien que transformées, peuvent également être un bon moyen de s'en tenir à un régime, car la combinaison solide + liquide de cette manière a tendance à faire un bon travail pour vous rassasier, en gardant la faim à distance.

Le café, bien sûr, aiderait aussi comme coupe-faim.

Si vous avez besoin d'en savoir plus, cela vous expliquera les choses en détail.

Utilisez ce calculateur de calories ( Cliquez ici ) pour vous donner une idée « approximative » du nombre de calories que vous brûlez par semaine et du nombre de calories que vous devez absorber pour créer un déficit calorique qui vous fera perdre du poids.

Voici mes résultats :

Je mets "Activité modérée" mais quand je m'entraîne, je broie les calories tout de suite. Je fais des "Dead Lifts" une fois par semaine et des "Heavy Squats" une fois par semaine, ce qui augmente mon taux métabolique et décime l'apport calorique pour ce jour-là.

La clé ici, est de prendre moins de calories que votre corps a besoin de brûler. Votre corps cherchera d'autres moyens de brûler de l'énergie sous la forme de « l'énergie stockée » (graisse). Vous voulez forcer votre corps à utiliser ces réserves. Commencez par modifier votre alimentation. . . Absolument PAS de boissons gazeuses sucrées. De plus, pas de boissons gazeuses DIET car cela perturbe le cerveau et peut augmenter la fabrication d'insuline.

Faites de l'eau et du thé glacé non sucré (comme le thé noir ou vert Pure Leaf non sucré). Jus de fruits occasionnels mais rarement. . . Si vous avez des problèmes avec juste de l'eau, je suggère de l'eau avec du citron frais pressé dedans. Plus d'aliments transformés. . . Plus de McDonald's, Wendy's, . . . Etc. (Utilisez-le comme gâterie tous les 3 mois si vous le devez). Adoptez un régime à base de plantes, à faible teneur en produits laitiers et à faible consommation de viande. Augmentez votre teneur en protéines en fonction de ce que vous finissez par faire pour les entraînements.

Si vous créez ce déficit, votre corps commencera à utiliser l'énergie stockée (graisse) . . . Toute augmentation de l'exercice entraînera une utilisation plus importante de l'énergie stockée (graisse) par votre corps et des résultats plus rapides.

Ne vous découragez pas. . . Il ne vous a pas fallu du jour au lendemain pour prendre du poids, il ne vous faudra donc pas du jour au lendemain pour le perdre.

En fin de compte, la seule façon de prendre du poids est de prendre plus de calories que vous n'en brûlez. La prise de poids peut être plus efficace grâce à un régime d'aliments (sains) consommés en proportion combinée à des exercices de musculation cohérents. À vrai dire, vous brûlez la majorité de l'utilisation quotidienne des calories de votre corps simplement en étant en vie, en respirant et en maintenant la température corporelle, etc. La natation ne vous aidera pas non plus à prendre du poids (j'avais l'habitude de nager en compétition pendant des années), car elle brûle une quantité absurde de calories.

La quantité de calories que votre corps utilise au cours d'une journée normale est appelée votre niveau d'entretien. Si vous consommez autant de calories et ne faites pas d'exercice, votre poids restera le même. Ce que vous voulez faire, c'est que votre apport calorique soit AU-DESSUS du niveau d'entretien, où vous absorbez plus de calories que vous n'en brûlez. C'est le seul moyen de prendre du poids (naturellement). Il existe des calculateurs en ligne pour déterminer approximativement le niveau d'entretien de votre corps en fonction de votre corps et de votre niveau d'activité physique. Je vous ai recommandé l'application de calculatrice de macro grâce à cela, vous obtenez plus de résultats sur la calculatrice de macro .