Je veux ajouter un peu d'haltérophilie à ma routine d'entraînement. Je rame déjà et utilise le vélo stationnaire. Je voudrais quelque chose pour aider à renforcer mon dos et mon tronc. Des idées?

Je vous suggère de vous inscrire à une salle de sport et de passer environ 15 minutes avec un entraîneur personnel, qui vous aidera à établir un plan d'entraînement.

Les exercices suivants sont tous très bons pour gonfler les muscles de votre dos :

1. tractions
   

   

2. Soulevés de terre sumo
   

   

   
   
3. Extensions de dos
   

   

Je me souviens avoir lu un article dans un magazine de fitness il y a quelques années qui disait que le meilleur équipement que l'on puisse acheter pour rester en forme à la maison est un ensemble d' haltères , en raison de leur faible coût et de leur polyvalence, et les haltères peuvent être utilisés pour renforcer votre dos ainsi que.

Par exemple, l'exercice illustré ci-dessus s'appelle un « Rang penché ». Si vous commencez dans la position telle que vue, en descendant avec un haltère dans les deux mains, vous soulevez ensuite les haltères vers le haut, en les abaissant à la position d'origine une fois que les bras sont au niveau de votre corps, en faisant d'abord une pause de quelques secondes, ainsi vous pouvez sentir la tension dans le haut de vos bras et votre dos.

Essayez d'abord deux séries de dix et voyez comment vous vous en sortez. Allez-y doucement, ne vous précipitez pas et ne forcez pas. Bien sûr, ce n'est qu'un exercice, il y en a plein d'autres que vous pouvez faire avec des haltères pour travailler votre dos.

J'utilise des haltères dans une séance d'entraînement deux fois par semaine et je les trouve très utiles et pas seulement pour mes bras. Si vous obtenez deux jeux d'haltères, un lourd et un léger, vous pouvez utiliser les plus légers lors de votre séance d'échauffement.

YouTube propose de nombreux entraînements à suivre, et celui-ci est destiné aux femmes qui commencent à utiliser des haltères pour renforcer le dos :