Je mesure 5 pi 6 po et je pèse 232 livres. Mon poids idéal est de 140 à 145 livres. Je suis au régime et mon apport calorique quotidien moyen est de 1500 à 1800. Quel devrait être mon apport quotidien en matières grasses et mon apport calorique est-il correct ?

La plupart des gens ne se rendent pas compte qu'avec une alimentation saine au quotidien et de l'exercice, vous perdrez du poids. Je marche et je perds du poids, j'adore le faire. Commencez là où vous n'en faites pas trop, mais faites ce que vous pouvez, puis avec le temps, marchez à un bon rythme, mais pas assez pour vous essouffler. Faites-le environ 4 fois par semaine pour commencer, puis chaque semaine, prolongez-le pendant que vous marchez, puis plus longtemps la semaine suivante. Ensuite, assurez-vous que vous ne marchez pas uniquement sur des pentes plates, utilisez également des collines, elles feront travailler les autres muscles de vos jambes et votre tour de taille également. J'espère que cela vous aidera, et bonne chance à vous.

OK, à 232 livres, votre apport calorique d'entretien (les calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel) serait :

poids corporel en lb x 15...

Donc 232 x 15 = 3 480.

Vous dites que vous suivez actuellement un régime à 1 500 - 1 800..

Si vous mesurez vos calories avec précision, cela représente un déficit d'environ 1 680 - 1 980.

Pour perdre 1 livre de graisse, vous devez perdre 3 500 calories, ce qui vous prendrait 2 jours si vous suiviez ce régime.

Habituellement, lorsque vous suivez un régime, c'est une bonne idée de commencer avec un déficit de 500 calories, puis de diminuer avec le temps... mais le plus bas que vous voudriez atteindre est d'environ 1 200 calories/jour.

En ce qui concerne la quantité de graisse à absorber, cela dépend entièrement du type de régime que vous suivez.

Vous pourriez suivre un régime à 40 % de protéines, 40 % de glucides, 20 % de matières grasses... un régime à 33 %, 33 %, 33 %... un régime à 40 % de protéines, 30 % de glucides, 30 % de matières grasses...

C'est à vous. La chose la plus importante va être de maintenir un déficit calorique, et non votre apport quotidien en graisses, car à la fin de la journée, ce sont les calories entrantes et les calories sortantes.

Personnellement, je ne maintiendrais pas l'apport en matières grasses trop élevé, bien que 20 à 30 % soient ce que je choisirais.

Vous pouvez trouver plus d'informations pour vous aider ici.