J'essaie actuellement de perdre du poids d'ici un an. Je vais commencer l'exercice la semaine prochaine. Je souffre d'asthme et je peux à peine faire beaucoup d'exercices intenses. Existe-t-il des suppléments sûrs que je peux prendre tout en essayant d'atteindre mon objectif ?

Malheureusement, la majorité - sinon la totalité - des suppléments étiquetés pour aider à la perte de poids sont absolument inutiles. Le meilleur moyen absolu et éprouvé de perdre du poids en toute sécurité consiste à suivre un régime structuré. 

Quand je dis régime, cependant, je ne parle pas d'un régime auquel vous vous inscrivez pour ensuite vous affamer, mais d'un régime pour lequel vous avez répondu à vos objectifs. Voici comment procéder.

Calcul des calories

Je vais essayer de décrire cela aussi simplement que possible afin que vous puissiez suivre ces étapes pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids :

1. Tout ce que nous mangeons contient des calories. Nous brûlons également des calories grâce à des activités quotidiennes telles que la respiration, les déplacements, l'exercice, le travail, etc.
2. Pour perdre du poids, nous devons consommer MOINS de calories que nous n'en dépensons. Ainsi, par exemple, si vous avez besoin de 2000 calories par jour pour atteindre tous vos objectifs et que vous mangez exactement 2000 calories, votre poids restera exactement le même. 2000 - 2000 = 0.
3. Maintenant place à la science. 1 lb de graisse équivaut à 3 500 calories. Ainsi, pour perdre 1 livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. 
   
4. Cela représente beaucoup de calories, la meilleure méthode consiste donc à répartir cette quantité sur une semaine entière. 3500/7 = 500. Donc, pour perdre 1 livre de graisse par semaine, vous devez brûler 500 calories de plus que vous n'en consommez par jour. La meilleure et la plus simple façon de le faire est de suivre un régime.
5. Vous devez maintenant calculer vos besoins caloriques quotidiens. Allez à ceciCalculateur de calories et entrez vos coordonnées. N'oubliez pas d'être honnête. Vous recevrez le nombre quotidien de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel.
6. Les besoins caloriques quotidiens de chacun sont différents. Disons que la calculatrice vous indique que vous avez besoin de 2500 calories par jour pour maintenir votre poids actuel. Ce que vous devez faire maintenant, c'est soustraire les 500 calories que nous avons calculées plus tôt de ce total. 2500 - 500 = 2000.
7. Nous pouvons maintenant voir combien de calories vous devez manger par jour pour perdre 1 livre de graisse par semaine. Dans ce cas, vous mangeriez 2000 calories par jour. 
   

C'est tout ce qu'on peut en dire. Il n'y a pas besoin de suppléments coûteux qui ne fonctionneront pas. Il n'est pas non plus nécessaire de faire de l'exercice si vous ne le pouvez vraiment pas. Si vous vous en tenez aux chiffres fournis par le calculateur de calories, vous êtes assuré de perdre du poids.

Si vous souffrez d'athsme et que vous ne pouvez pas faire d'exercice intense, j'éviterais de le faire pour le moment. Je ne sais pas exactement ce que vous entendez par suppléments, mais si vous parlez de pilules, etc. pour gérer votre poids, j'essaierais d'éviter cela.

Je recommanderais simplement d'augmenter votre niveau d'activité en modifiant votre comportement au quotidien. Par exemple, s'il y a une décision entre marcher jusqu'aux magasins ou prendre le bus, marchez ! Faites des petits boulots pour votre famille, comme faire la vaisselle et promener le chien. Ces activités, même si elles peuvent sembler peu importantes, amélioreront, si vous persistez à les pratiquer régulièrement, votre condition physique simplement en vous gardant un peu plus actif, vous permettant ainsi de perdre du poids sans même vous en rendre compte.

Si vous voulez faire des exercices plus organisés, je dirais simplement que vous devriez d'abord y aller doucement si vous débutez dans le sport, puis vous améliorer régulièrement à partir de là. Il ne sert à rien de vous pousser trop fort et d'être incapable de faire de l'exercice en raison de l'épuisement pour les deux prochaines fois. Travaillez en ajoutant lentement la quantité d'exercice que vous pouvez faire, sans vous épuiser complètement. Il s'agit d'un exercice d'équilibre, parfois vous réussirez, et parfois vous vous tromperez, mais vous deviendrez plus en forme et aurez un meilleur style de vie.

J'espère avoir aidé :)

Je n'utiliserais aucun supplément de perte de poids.

Vous pouvez perdre du poids et ne pas en reprendre, après avoir arrêté toute pilule qui peut ou non être vraiment saine, en vous adaptant aux changements de mode de vie appropriés pour la perte de poids. Si votre objectif est de perdre du poids rapidement, essayez d'éliminer le poids de l'eau, buvez beaucoup d'eau et faites-la sortir de votre corps au lieu de la conserver.

Je vous ai recommandé ce calculateur de perte de poids , il vous aide à vérifier l'état de votre poids corporel. Les produits et les allégations concernant des produits spécifiques sur ou via ce site n'ont pas été
évalués par la Food and Drug Administration des États-Unis et ne sont pas destinés à diagnostiquer , traiter, guérir ou prévenir les maladies.