Eh bien tout d'abord, 100 livres en deux mois, c'est trop rapide. Le problème est que si vous perdez autant en si peu de temps, vous tomberez probablement dans un piège notoire appelé effet yo-yo. Cela signifie essentiellement que vous perdrez vos 100 livres, mais en peu de temps, vous en regagnerez encore plus.
Croyez-moi, j'y suis allé.
De toute façon comment perdre ce poids et le garder est lentement. Laissez votre corps s'habituer au nouveau système, régime et programme d'entraînement.
Pour m'entraîner, je recommanderais de commencer lentement, n'essayez pas de courir 10 miles si vous n'y êtes pas habitué. Créez vous-même un PLAN, qui n'est pas exagéré.
J'espère que ceci vous aidera.
OK, pour perdre 100 livres en 2 mois, vous devez perdre 1,6 livre/jour.
Voici comment fonctionne la perte de poids : prenez votre poids en livres et multipliez-le par 15. Cela vous donnera les calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel.
Pour perdre du poids, vous devez ingérer moins de calories que cela… vous pouvez également faire du cardio pour aider à créer un déficit calorique plus important.
Donc, si vous pesiez 350 livres par exemple, ce serait 350x15 = 5 250 calories/jour. Maintenant, pour perdre 1 livre, vous devez brûler 3 500 calories.
La plus faible quantité de nourriture que vous devriez prendre quotidiennement est de 1 200 calories... ce qui, dans le cas d'une personne de 350 livres, créerait un déficit de 4 050 calories, ce qui équivaudrait à 1,1 livre perdue/jour.
Pour que cette personne de 350 livres perde les 1,6 livres dont nous avons parlé précédemment, elle devrait créer un déficit calorique supplémentaire de 500 ce jour-là avec environ 1 heure d'exercice. cherche.
Maintenant, cela ne prend pas en considération les blocages de perte de poids, qui se produisent, et aussi... à mesure que vous perdez du poids, votre entretien diminuera et vous ne pourrez plus créer un déficit aussi important, définitivement. pas d'une manière saine.
Donc je ne sais pas d'où vous partez, mais si vous n'êtes pas en surpoids comme dans cet exemple... et en fait, même si vous ÉTÉ... Il vous serait bénéfique d'être plus réaliste dans vos objectifs.
Vous n'avez pas pris 100 livres en 2 mois, vous ne devriez donc pas vous attendre à tout perdre dans ce laps de temps.
Commencez à changer vos habitudes alimentaires petit à petit....changez 1 repas (petit-déjeuner)..puis une fois que cela devient confortable, changez le déjeuner..puis le dîner...
Remplacez les aliments transformés par des aliments entiers (fruits/légumes/viandes maigres/grains entiers)...
Comptez vos calories et obtenez une balance alimentaire ... soyez précis ... c'est nécessaire si vous êtes sérieux au sujet de changer de style de vie, une fois que vous êtes habitué aux choses, vous pouvez alors commencer à regarder ce que vous mangez ... mais c'est une bonne idée pour commencer à peser les aliments et à compter les calories... suivez tout cela sur des sites comme "Fitday"...
N'essayez pas d'avoir le régime parfait dès le premier jour..prenez-le 1 jour à la fois... faites des progrès progressifs... restez motivé chaque jour... c'est comme prendre une douche, vous ne vous douchez pas 1 jour et vous êtes prêt... vous devez vous doucher tous les jours et vous devez garder votre motivation chaque jour. Regardez des vidéos motivantes sur la perte de poids sur Youtube pour vous aider.
Si vous avez besoin de plus d'informations sur la meilleure façon de structurer votre alimentation/exercice,