Comment vaincre l'insomnie ?

9 Réponses

  • Pour commencer par les choses les plus élémentaires, assurez-vous que votre chambre est bien aérée et que votre matelas n'est ni trop mou ni trop dur pour vous. 

    Perturbation du bruit
    Les bruits peuvent vous empêcher de dormir ou vous réveiller une fois que vous vous êtes endormi. Si c'est le cas, des bouchons d'oreilles pourraient vous aider. Laisser votre ventilateur électrique fonctionner toute la nuit est ce que recommande une autorité du sommeil, en partant du principe que son ton régulier est apaisant et annule les bruits irréguliers.

    Nourriture et boisson
    Le contrôle de votre alimentation et de votre boisson est souvent vital pour un bon sommeil. Il peut être nécessaire que vous évitiez de boire du café ou des boissons au cola après midi, ou complètement si besoin est. Aussi, réduisez votre consommation de sucreries si vous avez la « dent sucrée ». Il est également recommandé, au moins pour la plupart des personnes, de ne pas manger de repas copieux ou d'aliments fortement épicés en fin de journée. Mangez des choses faciles à digérer.

    Boissons apaisantes avant le coucher
    Beaucoup de gens trouvent qu'un verre avant de se coucher les aide à dormir - du lait chaud, une boisson maltée, du thé à la menthe poivrée sucré avec de la mélasse ou du miel, ou d'autres sortes d'herbes connues pour leur effet somnifère. 
    Certains ont trouvé du jus de raisin chaud, et d'autres un verre de bière ou de vin, propice au sommeil. Pour d'autres, les traitements chiropratiques ou ostéopathiques ont aidé. Certains couples mariés ont résolu leur problème d'endormissement en se faisant masser.

    Exercer
    Un bon exercice peut également aider à vaincre l'insomnie. Cependant, évitez les exercices intenses juste avant d'aller au lit, car en plus de vous fatiguer, cela vous stimulera également. Le meilleur exercice près de l'heure du coucher peut être une marche ou des exercices d'étirement.

    Techniques de relaxation
    Si vous avez du mal à vous détendre, cela vaut peut-être la peine de vous procurer un livre vous expliquant comment vous y prendre, de la relaxation de vos orteils, de vos jambes et de vos bras à la relaxation des muscles de votre gorge et de vos yeux. 
    Pratiquer divers types de respiration, tels que quelques longues respirations, retenir votre souffle puis quelques respirations courtes, est recommandé par une autorité.
  • L'insomnie est souvent causée ou exacerbée par une routine de sommeil malsaine. Améliorez cette routine et vous pourrez mieux dormir.

    La plupart d'entre nous vont au lit par habitude, mais si vous n'êtes pas fatigué, ce n'est peut-être pas le meilleur moment pour aller dormir.
    Les meilleurs conseils pour créer une meilleure routine de sommeil
    • N'utilisez le lit que pour dormir, pas pour lire, manger ou regarder la télévision. La seule exception est l'activité sexuelle, évidemment.
    • Si vous ne vous endormez pas dans les 10 à 15 minutes, levez-vous et faites quelque chose de non stimulant, comme lire, regarder la télévision ou manger (mais n'ayez pas de relations sexuelles !).
    • Gardez une routine cohérente quant au moment où vous vous couchez ou vous réveillez, peu importe à quel point vous êtes fatigué ou quand vous vous réveillez. Réglez votre réveil à la même heure, peu importe.
    • Changez votre oreiller ou votre literie. Parfois, le soutien supplémentaire d'un oreiller cervical ou d'une coquille d'avoine est tout ce dont un insomniaque a besoin. Et même le matelas de la meilleure qualité doit être remplacé tous les 10 ans environ.
    • Assurez-vous que votre chambre est aussi sombre et silencieuse que possible. Essayez des rideaux extra-sombres et une machine à bruit blanc, si nécessaire.
  • Eh bien, c'est ce que je suggère, parce que j'ai aussi de l'insomnie.

    • Oui, l'idée du ventilateur fonctionne bien, essayez de faire quelque chose de très très fatiguant avant de vous coucher. Essayez de vous entraîner ou de nettoyer votre chambre ou votre maison. 
    • Ne commencez jamais à lire un livre ou à regarder la télévision, car vous pourriez vous y mettre vraiment et la prochaine chose que vous savez, c'est bien après votre heure de coucher normale.
    • Essayez de vous procurer des somnifères légers, mais ne les prenez pas tous les soirs.
  • Cela semble étrange, mais je vous suggère de manger de la laitue juste avant de vous coucher, car la laitue a un effet somnifère et peut vous endormir. C'est aussi doux pour l'estomac. J'espère que cela t'aides!
  • Les somnifères peuvent aider - demandez conseil à votre médecin. Évitez les stimulations mentales telles que regarder la télévision, utiliser l'ordinateur, faire des devoirs ou lire pendant au moins une heure avant d'aller au lit. 

    Ce qui fonctionne toujours pour moi, c'est de regarder un documentaire sur quelque chose que je déteste - essayez les plus ennuyeux sur History Channel ou National Geographic !

  • Pour vous aider à vous débarrasser de l'insomnie qui peut vous causer beaucoup d'inconfort, il existe quelques conseils utiles.

    1. Yoga

    Vous devriez essayer de pratiquer quelques poses de yoga avant d'aller au lit pour aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Le yoga est bon pour soulager la circulation sanguine et ainsi aider à stabiliser l'humeur et à calmer votre esprit.

    2. Consommer de la citronnelle

    En fait, l'un des avantages pour la santé les plus remarquables de la citronnelle est de guérir l'insomnie. Grâce à ses effets calmants sur les muscles, il aide à induire le sommeil naturellement.

    1. Réveillez-vous à la même heure chaque jour
    2. Éliminez l'alcool et les stimulants comme la nicotine et la caféine. ...
    3. Limiter les siestes
    4. Exercice régulier.
    5. Limitez les activités au lit.
    6. Ne pas manger ni boire juste avant d'aller au lit. .
    7. Rendez votre environnement de sommeil confortable.
    8. Terminez toutes vos inquiétudes avant d'aller vous coucher.

  • Pour vaincre l'insomnie, vous devez
    faire les choses suivantes :

    1] Réveil quotidien à la même heure

    2] Évitez l'alcool et la
    nicotine

    3] Essayez de limiter vos siestes

    4] Fait de l'exercice régulièrement

    BrandEssence Market Research
    Fournit des rapports de recherche sur le marché de l'insomnie .

  • J'ai beaucoup lu que les produits à base de CBD aident en fait à traiter les problèmes mentaux et en particulier l'insomnie. Dites-vous quoi, pas de mal à essayer, n'est-ce pas ? Consultez le site Web cbdmag.co.uk et lisez des articles sur les produits CBD. Vous serez surpris mais il y a même des oursons en gélatine avec de l'huile de cannabidiol.

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