Comment puis-je perdre mon attente sans effets secondaires ni faiblesses ?

Un déficit calorique prolongé au fil du temps vous laissera léthargique et fatigué, surtout si vous associez cela à du cardio.

Il existe cependant quelques moyens de prévenir la léthargie :

1. Ne pas suivre un régime avec un déficit calorique trop extrême

Le plus bas auquel vous pouvez suivre un régime en toute sécurité en tant que femme est de 1 200 calories/jour. Si cela vous laisse une sensation de faiblesse et de fatigue, ne descendez pas moins de 500 calories en dessous de votre entretien.

Quel est votre entretien ?

Votre corps a besoin d'une certaine quantité de calories pour maintenir son
poids actuel (poids corporel en livres x 15)... donc si vous
pesiez 150 livres, cela ferait 150 x 15 = 2 250 calories/jour.

Pour perdre 1 livre, vous devez être en déficit de 3 500 calories. Donc, si
vous mangiez 500 calories de moins que ces 2 250 calories par jour (1 750 calories/jour), vous
perdriez 1 livre chaque semaine.

Alors commencez avec ça, 500 calories en dessous de l'entretien et avec un petit déficit comme ça, vous devriez vous sentir mieux.

2. Boire du café

Peut-être pas une option aussi saine, si vous buvez du café lorsque vous vous sentez faible / léthargique, cela vous donnera du peps pour vous garder alerte et énergique pendant un certain temps après...

3. Ajoutez des réalimentations à votre alimentation

Une réalimentation est l'endroit où vous prenez 1 jour dans votre alimentation pour manger à ou légèrement au-dessus de votre apport calorique d'entretien. Cela remplira à nouveau votre glycogène musculaire et vous donnera l'impression d'avoir à nouveau de l'énergie pour gérer les prochains jours de régime.

Vous pouvez trouver plus d'informations sur la façon de configurer correctement les choses ici.

Commencez un exercice léger, puis augmentez-le avec le temps. Ne minimisez pas votre alimentation. Essayez de prendre des jus après l'exercice. Il comblera le déficit. Un exercice régulier d'environ 20 à 30 minutes est suffisant et vous rendra en forme et en bonne santé.

Ah oui perte de poids saine ! Supprimez simplement les boissons gazeuses et les jus de fruits. Mangez du pamplemousse ou buvez du jus de pamplemousse. Aussi exercice, le meilleur exercice est cardio. Puisque vous voulez perdre du poids, ne faites pas de craquements, car cela ne fera que faire paraître votre estomac plus gros.