Comment puis-je faire plus de redressements assis ?

Les redressements assis sont une partie importante de la plupart des routines d'exercice ou d'entraînement.

Pour obtenir les abdominaux parfaits pour la planche à repasser, augmenter le nombre de redressements assis que vous faites au cours d'une session peut certainement vous aider.

Pour obtenir l'endurance et les capacités nécessaires à une séance d'assise rigoureuse, pourquoi ne pas essayer les conseils de mise en forme détaillés ci-dessous.

Comment faire plus d'abdos

Le renforcement de l'endurance pour une séance d'abdos efficace (ou n'importe quelle séance d'entraînement en fait) peut être réalisé par les moyens suivants :

• Organisez vos séances - divisez votre entraînement en groupes (avec un nombre gérable de répétitions par groupe). Cela donnera une structure à votre routine d'exercice et rendra les objectifs plus réalisables.
• Régime alimentaire - est une partie importante de tout entraînement de fitness. Il est important de s'assurer que vous consommez suffisamment de protéines. Cela vous donnera suffisamment d'énergie pour vous pousser plus loin et fournira également les éléments constitutifs de tous les muscles abdominaux que vous développerez.
• Autres exercices - Essayez de faire un entraînement complet plutôt que de simples redressements assis. Faire un peu de cardio léger avant vos redressements assis est un excellent exemple, et tout ce qui réchauffe progressivement vos muscles augmentera votre endurance. Les levées de jambes sont idéales pour les abdominaux inférieurs, et le renforcement de cet ensemble de muscles facilite certainement les redressements assis.
• Produits sit-up - Le marché du fitness regorge de produits (pensez à ces roues ab-wheels). Mon opinion est qu'ils ne sont pas vraiment nécessaires pour augmenter le nombre de redressements assis que vous pouvez faire.

Le sit-up est essentiellement un exercice de musculation. Pour faire cet exercice, un individu doit s'allonger sur une surface plane avec les genoux tordus à un angle de 90 degrés, puis s'asseoir sans bouger les genoux.

Au cours de cet exercice, les mains sont positionnées derrière la tête ou le cou, en travers de la poitrine, ou parfois redressées correspondant au corps.

Pour les débutants, il est toujours recommandé de commencer par de petites séries de cinq, puis d'augmenter les séries par la suite en fonction de la capacité physique de votre corps.

Cet exercice est fait avec l'idée de base de renforcer les muscles abdominaux, mais il développe également les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos.

Quelques-uns font régulièrement des redressements assis dans le but d'obtenir un « six pack », mais il est suggéré de partager les exercices abdominaux avec certains types d'exercices cardiovasculaires comme la course à pied pour brûler moins de graisse et permettre aux muscles abdominaux d'être visibles .

En un mot, faites plus. On dirait que vous faites déjà des redressements assis dans le cadre de votre entraînement, donc pour monter d'un cran, vous pouvez (1) ajouter du poids - peut-être tenir un haltère léger, (2) mélanger d'autres exercices abdominaux plus difficiles pour développer une force qui se poursuivra dans plus de redressements assis, et/ou (3) cultiver un désir ardent d'en faire plus - quel qu'en soit le prix !

Faire plus de redressements assis est une question d'endurance, en supposant que vous puissiez déjà en faire 10 à 15. À partir de ce point, poussez simplement vers l'avant et faites-en plus. Il n'y a pas de moyen magique de pouvoir faire plus que de la sueur et de la détermination à l'ancienne.

D'autres exercices abdominaux, comme les redressements assis sur un banc incliné ou l'utilisation d'un ab-roller, peuvent renforcer vos abdominaux, ce qui facilite les exercices de redressement assis d'affilée.