Comment prendre du poids ?

Reposez-vous 30 minutes à 1 heure avant et après avoir mangé.

Un serv est de la taille de votre paume. Mangez quotidiennement 3+servs de fruits, 3+servs de légumes, 3+servs de céréales, 3+servs de protéines/viande, 3+servs de calcium/produits laitiers. 1 multi vitamine par jour, 1 tasse d'eau toutes les ½ heure. Autres vitamines de votre choix. 6 à 8 repas par jour.

Faites de l'exercice 1+ heure par jour. Échauffez-vous toujours puis étirez-vous avant de faire une séance. Poids ou pas de poids, c'est bien, youtube exerce, exercez tous les muscles de votre corps tout au long de la semaine, commencez w. Le poids le plus élevé que vous pouvez gérer, puis diminuez progressivement jusqu'à un poids faible tout au long de la session. Faites-le jusqu'à ce que vous ne puissiez plus, ne vous arrêtez pas pour des douleurs musculaires, les douleurs musculaires sont bonnes, arrêtez si vous avez des douleurs osseuses. Autant de répétitions, autant de séries, le moins de temps de repos possible par exercice.

Mon cardio, mardi haut du corps, mercredi cardio, thrus bas du corps, vendredi cardio, sat core, soleil au choix ou repos

Vous avez posé une question très importante car elle est liée à votre santé. Tout d'abord avant de prendre du poids, vous devez savoir si vous êtes en sous-poids ou non. Si vous n'êtes pas en sous-poids et que votre poids est idéal, dans ce cas, vous ne devriez pas prendre de poids. Mais vous devez accorder les muscles de votre corps pour vous aider et obtenir une forme de corps parfaite.

La façon la plus simple et la meilleure de savoir si votre poids est idéal ou non est de mesurer votre taille en pouces puis de la comparer avec votre poids. Si vous êtes grand et que votre poids actuel est très proche l'un de l'autre, vous ne présentez aucun risque pour la santé. S'il est inférieur ou supérieur, vous êtes à risque pour votre santé.

Par exemple, si votre hauteur est de 64 pouces, votre poids doit être compris entre 60 et 64 kg. Si ce n'est pas le cas, vous êtes à risque pour votre santé. Maintenant, pour prendre du poids, vous devez augmenter votre apport calorique et vous devez également faire des exercices. La règle simple de l'exercice est que, si vous voulez perdre du poids, vous devez faire de l'exercice à un rythme rapide, et si vous voulez prendre du poids, vous devez le faire à un rythme lent. Cela vous aidera non seulement à prendre du poids, mais aussi à vous rendre physiquement très en forme.

Prendre du poids n'est pas aussi facile qu'il y paraît pour certaines personnes. Les astuces pour prendre du poids sont de manger fréquemment, de manger de plus grosses portions, de manger des aliments plus riches en calories, de manger des plats d'accompagnement avec le repas, de boire des boissons, etc. Il est extrêmement important de mettre le bon type de graisse et de manger le bon type d'aliments aussi. L'exercice sous forme d'entraînement en résistance est recommandé car une personne met ensuite des muscles au lieu de simplement de la graisse. Les types de repas doivent rester équilibrés, y compris les noix, les fruits, le lait, le fromage, les viandes blanches, les milk-shakes, les salades, les jus de fruits, etc. Croyez-le ou non, les jus de fruits font grossir même si les fruits ne le sont pas. Alternativement, vous pourriez faire ce que soixante-cinq pour cent des Américains ont fait et visiter votre restaurant de restauration rapide le plus proche trois fois par jour, sept jours par semaine.

Glucides et calories; la viande rouge et les pains sont une très bonne source des deux, ainsi que des protéines telles que celles trouvées dans les noix.

Mon mari a eu ce problème et il a commandé un manuel à ce sujet en Amérique. Ils lui ont dit de manger beaucoup de glucides comme des pâtes et beaucoup de protéines. Dans le manuel, il est dit de manger toutes les deux heures et de prendre des repas petits/moyens. Il a gagné plus d'une pierre en faisant cela qu'il n'avait jamais fait auparavant. Le seul problème est que plus vous mangez de viande, plus vous avez mauvaise haleine. J'espère que cela t'aides.

Il y a 3 grands facteurs à considérer si vous voulez prendre du poids et développer vos muscles.

1) Entraînement
2) Bonne nutrition
3) Repos

Tous les facteurs sont d'égale importance. Vous pourriez travailler dur dans le gymnase, mais si vous n'obtenez pas les nutriments dont votre corps a besoin pour réparer et reconstruire les muscles, vous ne serez pas satisfait du gain musculaire. Reposez-vous suffisamment (ne vous entraînez pas plus que toutes les 48 heures). Lorsque vous vous reposez, vous développez vos muscles.

J'ai trouvé cette information sur ce site Web Comment prendre du poids .

Cher, améliorez simplement votre alimentation. Les fruits et légumes sont les meilleurs et l'exercice, je suis sûr que cela fonctionnera certainement. Bonne chance!