Comment faire sauter vos jambes pour faire un grand écart ?

Ayez 2 personnes avec vous. Asseyez-vous au rez-de-chaussée et écartez les jambes devant vous. Demandez à une personne de garder votre jambe sur le sol et demandez à l'autre personne de la soulever jusqu'au-dessus de votre tête. Restez et comptez jusqu'à 15 secondes{1 mississippi,2 mississippi} et si vous vous déplacez beaucoup, vous devez essayer 30 secondes. Si cela ne fonctionne pas, recommencez. ASSUREZ-VOUS DE NE PAS VOUS POSER FORT !!!!! LA FLEXIBILITÉ N'EST PAS NATURELLE, TRAVAILLEZ À VOTRE FAÇON POUR VOTRE FLEXIBILITÉ !

Les fractionnements sont assez difficiles à faire et nécessitent beaucoup de pratique et de flexibilité corporelle. La façon la plus simple de maîtriser la technique du split est de se mettre à genoux. Tirez une jambe devant votre corps et glissez-vous vers le bas dans une fente. Continuez jusqu'à ce que ça fasse mal. Vos bras doivent être levés en un "T" droit. Tenez-vous dans cette position pendant trente secondes et pratiquez-la encore et encore jusqu'à ce que vous la maîtrisiez. Voir le lien ci-dessous pour plus de détails :
Split

Asseyez-vous en position papillon et déplacez vos jambes comme les ailes d'un papillon et demandez à deux personnes de pousser vos jambes au sol

Désolé, mais s'asseoir en position papillon et avoir deux personnes qui poussent vos jambes vers le bas sera très douloureux et dangereux, cela ne devrait pas être recommandé. Faites beaucoup d'étirements quotidiennement et mesurez vos progrès.

Ummmmm... Ok assis en train de faire le papillon J'espère que ça marche mais combien de fois dois-je faire ça ?