Dariana
Commencez d'abord par un tronçon de chevauchement. Vous vous asseyez sur le sol avec les deux jambes pointées vers l'extérieur comme si vous formiez un V et gardez vos orteils pointés. Parfois, cela aide si vous mettez vos jambes contre un mur en rampant vers le mur, cela aidera à étirer les jambes plus loin.
Inspirez et étirez-vous vers le milieu. Tenez-le pendant 10 secondes.
Après 10 secondes, balancez votre bras au-dessus de votre tête vers la gauche et tendez la main vers vos orteils. Tenez-le pendant 10 secondes supplémentaires. Cela va étirer votre dos et vos jambes. Si vous le faites correctement, vous pourrez le sentir.
Maintenant, essayez d'amener votre nez vers votre genou du même côté gauche tout en atteignant vos orteils avec vos bras. Ce n'est pas grave s'il ne touche pas votre genou. Tenez-le pendant 10 secondes.
Maintenant, faites ces étirements sur le côté droit et maintenez-les tous les deux pendant 10 secondes.
Après cela, fléchissez vos pieds (ne pointez plus vos orteils) et répétez ces mouvements des deux côtés pendant 10 secondes chacun.
Étape 2
L'étirement en papillon. Après avoir terminé l'étirement en chevauchement, vous allez faire l'étirement en papillon. Rapprochez vos deux pieds devant vous et appuyez sur vos genoux avec vos coudes. Tenez-le pendant 10 secondes.
Maintenant, asseyez-vous à l'indienne et croisez votre jambe droite sur votre gauche. Atteignez vos jambes vers le sol. Cela étirera vos deux jambes et votre dos. Tenez-le pendant 10 secondes.
Répétez cette opération avec la jambe gauche sur la droite.
Étape 3 Le prochain étirement est un autre étirement des jambes. Bien qu'il soit très important d'étirer le dos et les bras, les jambes nécessitent le plus de flexibilité dans la plupart des cas. Maintenant, rapprochez vos jambes et pointez vos orteils. Étirez-vous vers l'avant pour atteindre vos orteils, après avoir maintenu cela pendant 10 secondes, inspirez profondément et expirez et atteignez plus. Cela vous aidera à aller plus loin. Tenez encore 10 secondes. Cela aidera à étirer les jambes et aussi le dos.
Étape 4 Le prochain étirement étirera beaucoup votre dos. Croisez votre gauche droite sur votre gauche et utilisez votre coude gauche pour pousser votre genou. Tenez pendant 10. Certains dos font craquer en s'étirant. Répétez avec votre jambe gauche sur votre coude droit et droit en poussant votre genou.
Étape 5
Dans cette image, le pied gauche est sur un mur, gardez-le sur le sol, pas sur le mur. C'est l'étirement des ischio-jambiers. Mettez votre jambe gauche droite devant vous. Placez votre cheville juste au-dessus du genou de la jambe gauche, avec votre genou droit dirigé vers l'extérieur. Soulevez ensuite votre jambe gauche en pointant vos genoux vers le bas. Tenez-le pendant 15 secondes. Répétez avec la jambe droite vers le bas et la jambe gauche vers le haut.
Étape 6 Maintenant, tenez-vous debout sur vos deux pieds et tirez votre jambe droite vers le haut avec votre bras gauche derrière votre dos, si vous avez un mauvais équilibre parfois, il est utile d'aller contre un mur ou une chaise. Tenez-le pendant 15 secondes, c'est un étirement important. Répétez avec la jambe gauche et le bras droit.
Étape 7 Maintenant que nous avons fini d'étirer les jambes, il est toujours important d'étirer les bras. Étendez votre bras droit sur votre corps en le tirant avec votre bras gauche plié pour tenir le coude du bras gauche. Tenez-le pendant dix secondes et répétez avec le bras droit.
Étape 8 Maintenant, prenez votre bras droit et placez-le derrière votre tête en tirant le coude droit vers le bas avec le bras gauche. Tenez pendant 10 secondes et répétez avec l'autre bras.
Étape 9 Prenez vos bras et verrouillez vos mains derrière votre dos en étendant les deux bras, étirez-les et penchez-vous pour atteindre vos bras vers votre tête et amener votre nez à vos genoux. Tenez-le pendant dix secondes.
Étape 10Vous avez enfin terminé toutes les étapes. Maintenant, prenez de l'eau et relex !
Hugues
Ce n'est peut-être pas une très bonne réponse, mais quand j'ai voulu devenir flexible, je me suis juste étiré, pratiqué et rejoint la gymnastique,
j'espère que cela pourra vous aider.