Comment coupez-vous votre taille?

Une chose à retenir est que vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique du corps, en particulier l'estomac, par l'exercice. La perte de poids est une procédure équilibrée, sauf avec des processus comme la liposuccion, qui ciblent une partie spécifique du corps.

Si vous voulez vraiment des abdominaux durs, vous devez suivre un régime intense au gymnase. Cependant, si vous souhaitez simplement le tailler et le tonifier un peu, vous pouvez suivre certaines étapes comme indiqué ci-dessous :

Effectuez des exercices abdominaux. Ceux-ci incluent des redressements assis et des craquements d'estomac. Commencez avec des ensembles minimaux, puis augmentez-les progressivement à mesure que votre niveau de durabilité augmente. En outre, les exercices de musculation comme les squats avant, les soulevés de terre aident également à réduire l'estomac. De plus, lorsque vous ne faites pas d'exercice, essayez de ne pas vous asseoir et d'inclure un maximum de mouvement.

Vous coupez votre taille en maintenant un déficit calorique au fil du temps.

Qu'est-ce que cela signifie?

Eh bien, votre corps a besoin d'une certaine quantité de calories pour maintenir son poids actuel (poids corporel en livres x 15)... donc si vous pesiez 150 livres, cela ferait 150 x 15 = 2 250 calories/jour.

Pour perdre 1 livre, vous devez être en déficit de 3 500 calories. Donc, si vous mangiez 500 calories de moins que ces 2 250 calories par jour (1 750 calories/jour), vous perdriez 1 livre chaque semaine.

Ajoutez à cela 1 heure de cardio par jour (500 calories brûlées/h en moyenne) .. vous brûlerez encore 1 livre par semaine.

Cela ne tient pas compte de la perte de poids en eau au cours de votre première semaine et des plateaux que vous pouvez rencontrer dans votre perte de poids, mais c'est en général ce à quoi vous pouvez vous attendre.

Ne descendez pas en dessous de 1 200 calories en tant que femme et 1 500 en tant qu'homme (bonne directive pour déterminer à quel point vous devriez en prendre en toute sécurité).

Vous pouvez en savoir plus sur la mise en place d'un régime alimentaire approprié ici.