Combien faut-il courir sur un tapis roulant pour perdre 2 kg par semaine ?

1,5 h mais vous devez faire :
5 min d'échauffement 5 min de
course à 70 % de la vitesse maximale
2 marche
5 min de course etc.
Vous devez également considérer que la quantité de calories que vous mettez doit être inférieure aux calories que vous utilisez, car les calories que vous n'utilisez pas seront stockées sous forme de graisse.

Vous devez courir 1h30 par jour à 16 km/h - 10 mph. Mais cela nécessite aussi un régime. Toutes les 5 heures à cette vitesse, vous perdrez un killogramme. Si c'était sur un tapis roulant incliné, vous perdrez au moins 2x le poids sinon 3x. S'il est incliné à 40%, vous perdrez au moins 5 fois plus de poids.

La quantité de calories que vous brûlez sur un tapis roulant va varier en fonction des réglages d'inclinaison et de résistance... Plus l'entraînement est intense, plus vous transpirez et faites de l'exercice... brûlant.

Si vous êtes sur une pente et que vous courez à un rythme où vous transpirez après 15 à 20 minutes, il y a de fortes chances que vous brûliez 500 calories en 1 heure.

Si vous comptez uniquement sur le cardio sur un tapis roulant (pas sur un régime) pour perdre 2 kg (4,4 lb), vous devrez brûler 15 400 calories.

Pour brûler 15 400 calories sur une période d'une semaine où vous brûlez 500 calories en 1 heure, vous devez passer 30,8 heures sur le tapis roulant cette semaine-là (4,4 heures/jour).

Quelque chose me dit que vous n'allez pas vouloir faire ça, alors je vous suggère de viser un objectif hebdomadaire plus raisonnable de 0,9 kg/semaine (2 lb/semaine).

Vous allez également vouloir compter vos calories. Je n'irais pas en dessous de 1 200/jour en tant que femme ou 1 500/jour en tant qu'homme.

Ce que vous devriez examiner, c'est une stratégie sur la façon de perdre du poids rapidement et facilement, mais dans un laps de temps réaliste.