Combien de calories par jour pour perdre 3 kilos en une semaine ?

Pour savoir combien de calories vous devez consommer pour perdre 3 kg par semaine, vous devez connaître votre BMR (taux métabolique de base) et votre AMR (taux métabolique actif). Le BMR représente la quantité d'énergie dont un corps a besoin pour survivre sans rien faire. La RAM montre combien votre corps dépense réellement au cours d'une journée normale. En règle générale, pour perdre trois kilos par semaine, une personne en bonne santé doit brûler chaque jour environ 3 000 calories de plus qu'elle n'en consomme. Cependant, après quelques semaines, le métabolisme peut s'adapter à ces nouvelles circonstances.

Perdre 3000 calories par jour, c'est beaucoup. Une femme normale (30 ans, cinq pieds, deux pouces et 130 livres; avec un mode de vie modérément actif) a besoin d'environ 2 100 calories par jour pour maintenir son poids. Cependant, ces deux valeurs impliquent de nombreuses variables (âge, sexe, mode de vie, taille, poids, etc.) et sont assez difficiles à calculer.

Il existe de nombreuses théories concernant les stratégies nécessaires pour perdre du poids. La plupart de ces théories ont deux facteurs en commun : la quantité de nourriture ingérée par jour et les exercices physiques. La nourriture est un facteur important, mais il existe des perspectives, comme le régime hyperprotéiné, qui remettent en question sa validité réelle. Pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie, vous devez vous concentrer sur des repas sains et des horaires stricts. De plus, vous devez manger plus le matin que le soir.

Quelle que soit la théorie, les exercices physiques sont d'une importance cruciale. Vous ne pouvez pas vous tromper avec celui-ci : si vous voulez consommer plus que ce que vous mangez, vous avez besoin d'un ensemble d'exercices très strict et bien organisé, au quotidien. Vous n'êtes pas obligé de vous arrêter pendant les week-ends ou les jours fériés, car votre corps n'arrête pas non plus de consommer des calories. Et si vous avez de la chance et que vous avez un bon métabolisme (c'est-à-dire que vous brûlez facilement des calories), cela ne devrait pas être une chose si difficile à faire.
 

En fait, un kilogramme de graisse corporelle équivaut approximativement à 7 700 calories (1 kg = 2,2 lb). Pour perdre 3 kg en une semaine, il faudrait brûler 3 300 calories par jour de plus que ce que vous mangez, et je doute que vous puissiez continuer longtemps !

Vous pouvez perdre 3 kg de poids corporel total, principalement en fonction de la quantité d'eau que vous retenez, mais il est irréaliste de s'attendre à perdre 3 kg de graisse en si peu de temps. Perdre même 1 kilo par semaine nécessite un régime consciencieux et est un taux de perte de graisse très respectable.

Combien de calories manger ? Déterminez combien de calories vous brûlez chaque jour à l'aide de plusieurs calculatrices en ligne différentes, prenez une moyenne raisonnable et visez 500 à 1000 calories de moins que cela chaque jour.

Je suis une femme pesant 57 kilos, je mesure 5 pieds. Si je brûle 2oo calories par jour, combien de kilos perdrais-je en une semaine ?

1 KG de graisse corporelle équivaut approximativement à 1590 calories. Par conséquent, 3kg = 4770 calories.

4770calories/7jours = 680 calories/jour. Vous auriez besoin d'une dépense calorique supérieure de 680 calories par jour à votre apport calorique quotidien. L'apport calorique est ce que vous mangez, tandis que les dépenses sont l'énergie que votre corps utilise pour mener à bien ses processus et l'énergie que vous brûlez en travaillant.

Si vous mangez 2000 calories par jour, alors vous devez brûler au moins 2680 calories par jour pour perdre 3kg en sept jours.

J'irais pour la quantité de calories que j'ai consommé plus 500-1000 supplémentaires. Assurez-vous de rester hydraté tout au long du processus.

Pour perdre 3 kg/semaine ou 6,6 lb/semaine, vous devez perdre 0,94 lb/jour, soit 0,42 kg/jour.

Donc, en gros, pour arrondir, 1 livre/jour ou 0,45 kg/jour.

pour perdre 1 livre/jour, vous devez créer un déficit de 3 500 calories par jour.

Cela est possible si vous appartenez actuellement à la catégorie « obésité ».

Cependant, si vous êtes simplement en « surpoids », il n'est peut-être pas réaliste de définir cet objectif comme votre objectif de perte de poids.

Vous voyez, vous devez d'abord savoir quelles sont vos calories d'entretien...

C'est le poids corporel x 15.

Si vous pesez 250 livres, c'est 250 x 15 = 3 750 calories/jour.

En tant qu'homme, vous ne devriez pas manger moins de 1 500 calories/jour et en tant que femme, 1 200/jour. Donc, répondre à cette question dépendra de si vous êtes un homme ou une femme aussi... mais disons simplement que vous êtes une femme et que vous allez avec 1 200 calories/jour.

Il s'agit d'un déficit de 2 550 calories par jour... pas tout à fait du déficit de 3 500 calories dont nous avons besoin pour brûler 1 livre par jour. 

Pour brûler les 1 000 calories supplémentaires, en tant que femme de 250 livres, vous devrez faire 2 heures supplémentaires de cardio (1 heure sur un vélo elliptique brûlera 500 calories)...

Donc, si vous pesiez 250 livres, c'est ce que vous devriez faire pour atteindre cet objectif.

Si vous pesez moins, ou si vous n'êtes pas prêt à faire cet effort, vous voudrez peut-être vous fixer des objectifs de perte de poids plus réalistes et moins dramatiques... donnez-vous plus de temps pour perdre du poids.

Lisez plus ici pour savoir ce qui est nécessaire pour perdre du poids de façon permanente.

Calories : Tout d'abord, réglez le nombre de calories que vous consommez. Nous recommandons que si « réduire la graisse » est votre objectif, un régime de 1 200 à 1 500 calories par jour fera l'affaire, mais c'est aussi bas que vous le souhaitez avant que votre corps ne « réinitialise » votre métabolisme. Si vous n'êtes pas aussi préoccupé par la réduction rapide des graisses que par l'augmentation du muscle, 2 000 calories est un bon nombre. Les deux niveaux commenceront à orienter vos choix loin des grandes portions et des aliments gras/transformés vers des choix plus sains et raisonnables. Vous calculez vos calories grâce à cette calculatrice de perte de poids .

Calories perdues : Deuxièmement, approximativement combien de calories votre corps utilise chaque jour

en utilisant la grille suivante, qui est calculée en fonction de votre corps

poids, votre mode de vie et l'hypothèse prudente que vous

brûler au moins 300 calories dans chaque entraînement rigoureux de 30 minutes.

Mangez 1 200 à 1 400 calories. Ne mangez pas de malbouffe comme (bonbons, chocolat, chips, sodas, etc.). Buvez beaucoup d'eau et seulement de l'eau environ 8 verres par jour. Faire du cardio pendant 30 à 40 minutes est le meilleur moyen de perdre du poids (courir, marcher, faire du vélo). Et vous devriez aimer environ 2 kg par semaine, je pense. Je vous suggère des remèdes maison pour perdre du poids grâce à cela, vous obtenez plus de résultats sur la perte de poids.

Faites-le pour vous-même : Le moyen le plus simple de perdre du poids est de décider par vous-même que vous voulez vraiment perdre du poids si vous n'êtes pas assez motivé pour que rien ne se passe
. tonifiera également votre corps, la danse peut être l'un des moyens de vous entraîner et vous ne vous en lasserez peut-être même pas.
Régime alimentaire : Boire 8 à 10 verres d'eau. Vous devriez avoir une alimentation saine et équilibrée avoir plus de fibres et de protéines dans votre alimentation, ils vous gardent rassasié et plein d'énergie et vous devriez avoir un petit repas toutes les 3 heures et ne pas manger avant 3 heures d'aller au lit et de soupe cela vous rassasie et a moins de calories, évitez simplement la crème et préparez la soupe de cette manière, mélangez des légumes et de l'eau, une sorte de soupe épaisse, très copieuse et parfois savoureuse. Pour perdre 3 kg en une semaine, vous devrez brûler 3 300 calories par jour de plus que vous n'en mangez, vous devez donc vous entraîner avec la phase ultime.

Ici, vous avez facilement pris connaissance de votre gain ou de votre niveau de perte de calories grâce à cette application de calcul de perte de poids instantanément ..!

3 kilos en une semaine, c'est beaucoup demander. Fondamentalement, 1 livre de graisse équivaut à 3 500 calories, soit environ 7 700 calories par kilo (1 kilo = 2,2 livres).

Pour vous donner une idée de ce que cela signifie, 1 mile de marche ou de jogging représente environ 120 calories. C'est 64 miles par kilo ! Si vous marchez à 5 km/h, il vous faudra marcher 21 heures pour perdre 1 kilo !

(Le jogging n'est en fait pas beaucoup mieux que la marche rapide pour faire de l'exercice par mile - vous finissez simplement plus rapidement !)

Vous ne pouvez pas perdre autant de poids aussi rapidement en faisant de l'exercice seul. Il faudrait le combiner avec un régime. Même dans ce cas, 3 kilos par semaine, c'est incroyablement élevé, à moins qu'il ne s'agisse d'une perte ponctuelle de 3 kilos que vous recherchez. Pour une perte de poids soutenue, environ 1,5 kilos par semaine est un objectif plus atteignable. Avec beaucoup d'exercice et un régime, 2 kilos par semaine pourraient être possibles, mais je ne recommanderais pas d'essayer plus que cela. Je vous ai recommandé l' application de calculatrice Tdee grâce à laquelle vous obtenez plus de résultats sur les dépenses énergétiques quotidiennes totales.

Pour perdre 3 kg/semaine ou 6,6 lb/semaine, vous devez perdre 0,94 lb/jour, soit 0,42 kg/jour. N'oubliez pas que sans régime, cela n'arrivera pas. Même alors, 3 kilos en une semaine, c'est incroyablement élevé, à moins que ce ne soit juste une perte ponctuelle de 3 kilos que vous recherchez.

Essaye ça

1. CONTRLEZ
vos portions.

Ne mangez pas jusqu'à ce que vous soyez rassasié,
mangez jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim.

2. QUESTIONNEZ
tout ce que vous mangez.
Les légumes frais, la
viande blanche sans peau , les portions plus petites et les aliments
faibles en gras sont les réponses évidentes
à notre guide de régime BeachBody.com.

3.
Un horaire de repas COHÉRENT 5 fois par jour.
IMPORTANT! Respectez l'horaire
afin de ne pas avoir faim et de trop manger,
et ainsi votre corps a suffisamment de carburant
pour se reconstruire après l'exercice.

4. NOURRIR ET
NETTOYER
votre corps en buvant de l'eau.
Buvez au moins 2 litres (8 verres)
d'eau par jour.

5. FORTIFIER
votre alimentation avec une multivitamine.
Une multivitamine exceptionnelle
vous assure d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin
pour réduire les calories.
Je vous ai recommandé le calculateur d'IMC grâce à cela, vous obtenez plus de résultats sur le pourcentage de graisse corporelle .

Comment pourrais-je brûler 3300 calories en une journée si je mangeais une pomme et un café écrémé, allais au yoga et suivais un cours d'attaque corporelle, cela fonctionnerait-il?