Lori
Pamela, la quantité de calories que vous prenez dépendrait grandement de votre activité physique. Si vous faites de l'exercice régulièrement, la quantité de calories que vous pouvez absorber peut être considérablement plus élevée que si vous avez un mode de vie sédentaire. Ensuite, il y a aussi une différence selon que vous êtes modérément actif pendant la journée ou très actif. En supposant que vous soyez modérément actif, il faut environ 2600 calories pour maintenir votre poids à 195 lb avec votre taille. Pour maintenir votre poids à 130 lb, vous auriez besoin d'environ 2 250 calories par jour.
Un moyen simple de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. Prenez des cours de danse, promenez votre chien ou partez en randonnée le week-end. Bien sûr, cela prendrait du temps, mais de cette façon, vous ne le faites pas.
Consultez les étiquettes des aliments pour déterminer votre apport calorique et ne vous laissez pas induire en erreur par la taille des portions. 1 sac de croustilles ne peut pas être 1 portion. Suivez la pyramide du guide alimentaire pour incorporer des quantités saines de céréales, de fruits et légumes, de viande, de produits laitiers, de matières grasses et de sucre dans votre alimentation.
Je vous suggère de réduire progressivement la quantité de calories. Commencez par réduire 50 calories et passez à un régime de 2 250 calories. N'oubliez pas de faire de l'exercice !