Si está buscando perder 100 libras, la cantidad de calorías que debe comer para lograr ese objetivo dependerá de qué tan rápido quiera perder peso.
Inicialmente, querrá comenzar despacio y entrar en la dieta con facilidad.
Comience por comer 500 calorías por debajo de su mantenimiento, que en sí mismo le producirán al menos 1 libra de pérdida por semana.
Encuentra tu mantenimiento multiplicando tu peso por 15. Entonces, para ti, 270 x 15 = 4050 calorías / día.
Entonces, 500 calorías menos que esto son 3550 / día.
Todavía hay mucha comida para comer todos los días, por lo que es posible que desee comer incluso menos. Cada 500 calorías que elimines te proporcionará 1 libra más de pérdida de peso cada semana.
Sin embargo, en última instancia, no querrás bajar de las 1200 calorías como mujer.
Si se encuentra en algún estancamiento, en su viaje, aumente su cardio o su intensidad cardiovascular, coma menos calorías o intente reducir la ingesta de carbohidratos durante 1-2 días restringiendo su dieta a principalmente verduras y carnes magras.
Esto debería ser lo suficientemente bueno para comenzar en la dirección correcta, sin embargo, si desea hacerlo todo con éxito, sería una buena idea continuar educándose sobre cómo configurar correctamente una dieta / régimen de ejercicio efectivo.