Laisha
Esto depende de su nivel de actividad, metabolismo y valor nutricional de lo que come.
3500 calorías equivalen a una libra. Entonces, para 10 kg (~ 22 libras), uno tendría que tener un déficit de calorías de 3500 calorías x 22. Generalmente, las mujeres pueden comer alrededor de 1600 calorías y mantener su peso, así que trate de comer un poco menos que eso, pero lo suficiente para que sus niveles de energía sean bastante constantes durante todo el día. Apunte a ese número, coma una dieta saludable y haga ejercicio con regularidad.
Si no ingiere alimentos abundantes, su metabolismo se ralentizará, lo que dificultará los esfuerzos para perder peso.
Tómelo con calma y controle su ingesta calórica aproximada. Una vez que esté tan bajo como pueda manejar y todavía tenga mucha energía, debe concentrarse en permanecer allí y hacer ejercicio con regularidad.
Asegúrese de evitar los alimentos procesados, altas cantidades de grasa y muchos carbohidratos (especialmente azúcar agregada).