Serenidad
MDR significa el requerimiento máximo diario y hay dos alternativas para la ingesta de potasio. Uno en los Estados Unidos se recomienda en 3,5 g, mientras que la cantidad diaria recomendada de RDA OR de la UE también es de 3,5 g. Sin embargo, el Instituto de Medicina no tiene una cantidad diaria recomendada de potasio, sino una "ingesta permitida".
Se considera que este es un objetivo diario de 4,7 gramos para reducir la presión arterial y sofocar los efectos de la sal y reducir el riesgo de cálculos renales y pérdida de masa ósea.
Una dieta baja en potasio y alta en sodio puede ser uno de los factores que pueden llevar al riesgo de hipertensión arterial. Deberá comer cantidades iguales de sodio y potasio según lo recomendado. Si está entrenando para una carrera o si es un atleta profesional que realiza ejercicio intenso, es posible que necesite mayores cantidades de alimentos ricos en potasio, como carnes, leche, frutas y verduras.
El potasio juega un papel clave en el mantenimiento de un sistema saludable. Alrededor del 10 por ciento de las personas con presión arterial alta son sensibles a la sal (o al sodio) de la dieta, por lo que una reducción del sodio ayuda a disminuir la presión arterial en aquellas personas que sufren de hipertensión.
Para las personas que se ven afectadas por la hipertensión, seguir un plan de alimentación general llamado DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) puede ser beneficioso para reducir la presión arterial. La dieta DASH es mucho más alta en potasio, magnesio y calcio y más baja en grasas totales, grasas saturadas y sodio que la dieta típica.
Entonces, ¿qué hace el potasio? Asegura que trabaja en armonía con el sodio para regular el equilibrio hídrico del cuerpo. Los riñones también regulan el nivel de potasio en el cuerpo. Para aquellas personas que toman diuréticos, es posible que le receten un suplemento de potasio para ayudar a reponer la pérdida de potasio.