¿Qué alimentos contienen calcio?

Si está buscando aumentar su ingesta de calcio, entonces la opción obvia sería comenzar a consumir más productos lácteos.

Cosas como la leche, el queso y el yogur son bien conocidos por contener altos niveles de calcio.

Sin embargo, si no eres un gran fanático de los productos lácteos (o si eres intolerante a la lactosa), existen varios grupos de alimentos diferentes que quizás quieras incluir en tu dieta.

Los 5 principales alimentos que contienen calcio:
1. Hierbas. Hecho poco conocido, pero las hierbas secas como el romero o el tomillo contienen cantidades considerables de calcio. También son excelentes para condimentar platos para que tengan un sabor delicioso. ¡Soy un gran fanático de las semillas de tomillo tostadas!

2. Semillas de sésamo.Las semillas de sésamo tostadas también son una buena fuente de calcio y son excelentes para agregar a platos deliciosos.

3. Tofu. Este producto de requesón de soya se usa ampliamente en la cocina asiática, así que la próxima vez que cenes en un restaurante japonés, chino o coreano, ¿por qué no optar por la opción saludable de tofu?

4. Nueces de Brasil. Las nueces de Brasil, las más grandes de todas, también son una excelente manera de aumentar la ingesta de calcio.

5. Almendras . No hay nada que me parezca más rico que las almendras tostadas, y también están llenas de calcio. ¡Ganar-ganar!

Las principales fuentes de calcio en un muerto normal equilibrado son los productos lácteos: leche, queso y yogur. Algunas personas pueden consumir menos calcio del que deberían, porque estos alimentos también pueden tener un alto contenido de grasas y, por lo tanto, se consideran poco saludables.

Alimentos con altas cantidades de calcio
Sin embargo, las formas bajas en grasa y muy bajas en grasa contienen tanto calcio como los productos con alto contenido de grasa. Para una ingesta adecuada de calcio, los médicos recomiendan que todos ingieran de dos a tres porciones todos los días.

Otros alimentos también contienen calcio. Estos alimentos se vuelven particularmente importantes para las personas intolerantes a la lactosa (y que, por lo tanto, no pueden comer productos lácteos) y también para las personas que siguen una dieta vegana.

Los alimentos como el repollo, el brócoli y la col rizada son buenas fuentes vegetales, y el calcio también está presente en el pan, ya que la mayoría de los panes están hechos con harina fortificada con suplementos de calcio.

Otros alimentos que han agregado suplementos de calcio incluyen jugos de frutas, tofu, bebidas de frutas y cereales.

Puede obtener calcio bebiendo leche o cualquier otro producto lácteo. Si desea tener huesos más sanos, también puede intentar obtener vitamina D y calcio.

PERO si no obtiene suficiente calcio en los huesos, puede desarrollar una enfermedad llamada osteoporosis.

La osteoporosis es una enfermedad que hace que la estructura ósea desarrolle agujeros y debilita los músculos. Las mujeres mayores de 50 años tienen una mayor probabilidad que los hombres de desarrollar osteoporosis.