No estoy seguro de si eres hombre o mujer, pero sé lo mucho que la gente se siente acomplejada por si son demasiado delgados o muy gordos.
También estoy tratando de ganar peso, ya que me di cuenta de que estar delgado no es algo bueno y no es tan atractivo (no soy anoréxica) ahora hay muchas definiciones de cuerpo perfecto, y para mí quiero un cuerpo curvilíneo, a veces mis amigos me dicen lo afortunado que soy de ser delgado y tener muslos pequeños y todo eso, pero me di cuenta de lo mucho que envidiaba a las chicas con carne en los huesos y curvas, y tonta de mí, no me he dado cuenta de que a los chicos les importaba si eran gordos o demasiado delgados, aumentar de peso puede ser difícil para algunas personas con metabolismo rápido, pero especialmente molesto para personas con metabolismo lento.
La gente a menudo espera que comer montones de comida chatarra te haga ganar peso rápidamente, eso no es cierto, en realidad crea más grasa y los carbohidratos en tu cuerpo rara vez te hacen subir de peso, pero lo que es peor, puede obstruir tus arterias y causar más probabilidades de diabetes.
Si comes muchos alimentos azucarados y salados, la verdad es que definitivamente puedes ganar peso con eso, pero esa es la mala manera de aumentar de peso. Lo bueno es que puede ganar peso de manera saludable, puede hacerlo aumentando su
ingesta de calorías al aumentar los nutrientes y los alimentos ricos en calorías en la dieta. Necesita suministrar a su cuerpo todos los nutrientes esenciales que necesita para el crecimiento y mantenimiento de los músculos.
Aumente su ingesta diaria de alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos de liberación lenta.
Evite los alimentos chatarra muy procesados que contienen "calorías vacías" y tienen un alto contenido de azúcares y aceites hidrogenados.
Y, sobre todo, coma mucha fruta y verdura y beba mucha agua. Buena suerte ganando peso de forma saludable: D
La forma más saludable de aumentar de peso es comer muchos carbohidratos complejos, como pasta, arroz, papas al horno, avena / gachas, etc.
Estos alimentos son naturalmente altos en calorías, pero son calorías saludables, ya que todos estos alimentos son altamente nutritivos y le proporcionarán un nivel decente de combustible para el día, debido al hecho de que en su mayoría contienen carbohidratos complejos, no carbohidratos simples como las bebidas azucaradas. y bocadillos!
La mejor manera de aumentar de peso es la siguiente: registre la cantidad de calorías que está comiendo actualmente (encontrará información calórica sobre casi cualquier alimento envasado en estos días), luego intente aumentar su ingesta calórica en 200 calorías por día. Pésese después de una semana (asegúrese de ser consistente con su pesaje haciéndolo exactamente en las mismas condiciones cada vez y a la misma hora del día), y si ha aumentado aproximadamente 2 libras de peso, esa es la cantidad perfecta de aumento de peso. Si no ha ganado nada, aumente su ingesta diaria de calorías en otras 200 calorías y luego vuelva a pesarse después de otra semana. Repita este ciclo todas las semanas, siempre con el objetivo de ganar alrededor de 2 libras de peso a la semana, hasta que esté en su peso objetivo.
Es tan simple como eso: es solo un caso de tratar de asegurarse de que todos los días consumas 200 calorías al día más de las que quemas. ¡Eso es todo lo que tienes que hacer! ¡Sencillo!
Empiece a consumir productos lácteos con alto contenido de grasas. Los productos lácteos con alto contenido de grasas como el queso, la mantequilla , la leche entera y el ghee son los mejores alimentos si desea aumentar de peso.
Aquí hay una lista de alimentos que pueden ayudarlo a aumentar de peso:
·
Almidones que se encuentran en Maíz, Avena, Patatas y otros.
·
Chocolate amargo
·
Leche
·
Carnes rojas
·
Salmón y Pescado Azul
En realidad, no debo consumirlos porque quiero perder
peso. Espero que mi respuesta te sea de ayuda.