Eso depende de tantas cosas diferentes, ¡no puedo simplemente darte un número específico!
Lo mejor que puede hacer es comer cuando tenga hambre y detenerse cuando esté lleno. Junto con una dieta saludable, esto debería evitar que pierda o aumente de peso.
Como una guía aproximada, se supone que los hombres deben consumir alrededor de 2500 calorías al día y las mujeres alrededor de 2000.
Sin embargo, el género no es lo único que afecta la cantidad de calorías que necesita. Aquí hay algunos otros:
- La edad
- Nivel de actividad
- Metabolismo
- Altura
- Cuanto músculo tienes
- Peso
- Condiciones médicas
Cuando no piensa en lo que está comiendo, ¿aumenta o pierde peso? Si aumenta, intente comer menos o hacer más ejercicio. Si pierde, ¡comience a comer más! El control del peso puede ser difícil, pero hay mucho sentido común involucrado.
Buena suerte y recuerde: las cosas como el alcohol y los dulces están llenas de calorías, pero no tienen ningún valor nutricional. Si reduce estas cosas, ¡podrá comer más sin aumentar de peso!