Jeanne
Perder peso implica mucho más que simplemente hacer ejercicio. Y hay mucho más que simplemente "hacer ejercicio" para perder peso.
Un poco de investigación puede ser de gran ayuda, y sugiero Livestrong.com, hay un montón de información gratuita y personas que pueden ayudarlo.
Pero mi consejo es que sigas ejercitándote, de 3 a 4 veces a la semana, más si te apetece, y asegúrate de que sea una combinación de cardio y levantamiento de pesas.
Por cada kilo de músculo que ganes, quemas alrededor de 35 calorías adicionales al día; pero ni siquiera tienes que ir tan lejos. Solo levantar pesas lo suficiente para aumentar su frecuencia cardíaca y comenzar a sudar es suficiente para aumentar su metabolismo y mantenerlo durante más tiempo después de que haya terminado su entrenamiento.
Pero no olvides tu cardio, eso también es clave. Los ejercicios cardiovasculares quemarán más calorías más rápido que el levantamiento de pesas, simplemente no tendrán el mismo efecto en el metabolismo, aunque no implica que no aumente su metabolismo en absoluto. Yo diría algo así como media hora de ambos, o lo que sea que puedas manejar, en cada entrenamiento.
En cuanto a su dieta, trate de comer comidas pequeñas y saludables o bocadillos bajos en calorías cada dos a cuatro horas para mantener su metabolismo alto y quemar más calorías. Después de unas cuatro horas, su tasa metabólica desciende y la próxima vez que ingiera más calorías se almacenan para quemarlas más adelante (grasa). Solo asegúrese de seguir obteniendo todo lo que su cuerpo necesita en un día y asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier dieta que se le ocurra. Si no eres inteligente con esto, el peso volverá enseguida, te lo prometo.
Una cosa más, no confunda la sed con el hambre como lo hacen muchas personas. Sepa cuándo está realmente hambriento, beba mucha agua e intente comprender qué es lo que su cuerpo anhela. Ya sean proteínas o carbohidratos, etc. (y se ha demostrado que 16 oz de agua cuando te despiertas por la mañana ayudan a aumentar tu metabolismo durante una cantidad significativa de tiempo)
Espero que esto ayude, y buena suerte :)
Veda
La idea más reciente es que su metabolismo es más importante que contar calorías, cuando se trata de perder peso. Por lo tanto, también debe encontrar formas de aumentar su metabolismo. Afortunadamente, el ejercicio es UNA forma de aumentar su metabolismo ... pero no la única.
Melany
Mido 5'4 "226 libras. He estado entrenando de cuatro a cinco millas por día en la bicicleta elíptica. Hago esto en aproximadamente una hora. Puedo quemar hasta 650 a 700 calorías en mi entrenamiento. Estoy aumentando de peso y no perder. ¿Qué está pasando?