¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de calorías?

Puede ir a www.prevention.com y hay herramientas que calcularán su ingesta diaria recomendada de calorías en función de su altura, peso actual, etc. También le permitirá saber cuántas calorías necesita ingerir para perder una libra o dos por día / semana.

La ingesta diaria recomendada de calorías es diferente tanto en hombres como en mujeres y depende de la tasa metabólica básica y las actividades diarias. Al calcular la tasa metabólica basal, puede calcular la cantidad de calorías necesarias en cada día. Puede calcular la TMB mediante la fórmula
TMB para hombres = 66 + (13.7 X peso en kg) + (5 X altura en cm) - (6.8X edad en años)
TMB para mujeres = 655 + (9.6 X peso en kg) + ( 1.8 X altura en cm) - (4.7 X edad en años).
Ahora multiplique su TMB con el multiplicador de actividad.
Sedentario = BMR X 1.2, Ligeramente activo = BMR X 1.375,
Moderado activo = BMR X 1.55, Muy activo = BMR X 1.725, Extraordinario activo = BMR X 1.9.
De esta manera puede calcular sus necesidades diarias de calorías. Si desea reducir o aumentar de peso, coloque el peso deseado en el espacio de peso de la fórmula de TMB.