¿Cómo puedo superar el insomnio?

9 Respuestas

  • Para comenzar con las cosas más elementales, asegúrese de que su dormitorio esté debidamente ventilado y que su colchón no sea ni demasiado blando ni demasiado duro para usted. 

    Perturbación de ruido
    Los ruidos pueden mantenerlo despierto o pueden despertarlo después de que se haya ido a dormir. Si es así, los tapones para los oídos pueden ayudarte. Dejar que su ventilador eléctrico funcione toda la noche es lo que recomienda una autoridad del sueño, con la premisa de que su tono constante es relajante y anula los ruidos irregulares.

    Comida y bebida
    El control de su alimentación y bebida es a menudo vital para dormir bien. Puede ser necesario que evite tomar café o bebidas de cola después del mediodía, o por completo si es necesario. Además, reduzca la ingesta de dulces si es "goloso". También se recomienda, al menos para la mayoría de las personas, no comer comidas pesadas o alimentos muy condimentados al final del día. Come cosas que se digieran fácilmente.

    Bebidas calmantes antes de acostarse
    Muchas personas encuentran que una bebida antes de acostarse les ayuda a dormir: leche tibia, una bebida malteada, té de menta endulzado con melaza o miel, u otros tipos de hierbas conocidas por su efecto soporífero. 
    Algunos han encontrado jugo de uva caliente, y otros un vaso de cerveza o vino, propicio para dormir. Para otros, los tratamientos quiroprácticos u osteopáticos han ayudado. Algunas parejas casadas han resuelto su problema de conciliar el sueño dándose un masaje.

    Ejercicio
    El ejercicio adecuado también puede ayudar a vencer el insomnio. Sin embargo, evite el ejercicio vigoroso justo antes de acostarse, ya que además de cansarle, también le estimulará. El mejor ejercicio cerca de la hora de acostarse puede ser una caminata o algunos ejercicios de estiramiento.

    Técnicas de relajación
    Si tiene dificultades para relajarse, incluso podría valer la pena comprar un libro que le diga cómo hacerlo, desde relajar los dedos de los pies, las piernas y los brazos hasta relajar los músculos de la garganta y los ojos. 
    Una autoridad recomienda practicar varios tipos de respiración, como algunas respiraciones largas, contener la respiración y luego algunas respiraciones cortas.
  • El insomnio a menudo es causado o exacerbado por una rutina de sueño poco saludable. Mejore esa rutina y podrá dormir mejor.

    La mayoría de nosotros nos acostamos por costumbre, pero si no está cansado, puede que no sea el mejor momento para irse a dormir.
    Los mejores consejos para desarrollar una mejor rutina de sueño
    • Utilice la cama únicamente para dormir, no para leer, comer o mirar televisión. La única excepción es la actividad sexual, obviamente.
    • Si no te duermes en 10 a 15 minutos, levántate y haz algo que no te estimule, como leer, mirar televisión o comer (¡pero no tengas relaciones sexuales!).
    • Mantenga una rutina constante en cuanto a cuándo se acuesta o se despierta, sin importar cuán cansado esté o cuándo se despertó. Configure su alarma para la misma hora, independientemente.
    • Cambie su almohada o ropa de cama. A veces, el apoyo adicional de una almohada cervical o de cáscara de avena es todo lo que necesita un insomne. E incluso el colchón de mejor calidad debe cambiarse cada 10 años aproximadamente.
    • Asegúrese de que su dormitorio sea lo más oscuro y silencioso posible. Pruebe con cortinas muy oscuras y una máquina de ruido blanco, si es necesario.
  • Bueno, esto es lo que sugiero, porque yo también tengo insomnio.

    • Sí, la idea del ventilador funciona bien, intenta hacer algo muy muy agotador antes de acostarte. Intente hacer ejercicio o limpiar su habitación o casa. 
    • Nunca empieces a leer un libro o mirar televisión, porque podrías meterte realmente en él y lo siguiente que sabes es que es mucho más allá de tu hora normal de dormir.
    • Trate de conseguir algunas pastillas para dormir suaves, pero no las tome todas las noches.
  • Suena extraño, pero te sugiero que comas lechuga justo antes de acostarte, ya que la lechuga tiene un efecto soporífero y puede hacerte dormir. También es suave para el estómago. ¡Espero que esto ayude!
  • Las pastillas para dormir pueden ayudar; consulte con su médico. Evite la estimulación mental como mirar televisión, usar la computadora, hacer la tarea o leer durante al menos una hora antes de irse a la cama. 

    Lo que siempre me funciona es ver un documental sobre algo que odio: ¡prueba los realmente aburridos en History Channel o National Geographic!

  • Para ayudar a deshacerse del insomnio que puede causarle muchas molestias, hay algunos consejos útiles.

    1. Yoga

    Debe intentar practicar algunas posturas de yoga antes de acostarse para ayudar a mejorar la calidad de su sueño. El yoga es bueno para aliviar la circulación sanguínea y, por lo tanto, ayuda a estabilizar el estado de ánimo y calmar la mente.

    2. Consumir limoncillo

    De hecho, uno de los beneficios para la salud más destacados de la hierba de limón es curar el insomnio. Gracias a sus efectos calmantes sobre los músculos, ayuda a inducir el sueño de forma natural.

    1. Despierta a la misma hora cada día
    2. Elimina el alcohol y estimulantes como la nicotina y la cafeína. ...
    3. Limite las siestas
    4. Hacer ejercicio regularmente.
    5. Limite las actividades en la cama.
    6. No coma ni beba nada antes de acostarse. .
    7. Haga que su entorno para dormir sea cómodo.
    8. Termine con todas sus preocupaciones antes de irse a la cama.

  • Para superar el insomnio, debe
    hacer lo siguiente:

    1] Despertar diario a la misma hora

    2] Evite el alcohol y la
    nicotina

    3] Trate de limitar sus siestas

    4] Hace ejercicio con regularidad

    BrandEssence Market Research
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