¿Qué cosas simples puedo hacer antes de acostarme para ayudarme a dormir?

Si tiene problemas para dormir, puede haber varias razones, entre las que se incluyen la inactividad, el estrés y las enfermedades. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a "entrenar" su cuerpo para dormir.

A nuestros cuerpos les gusta tener una rutina. No importa cuánto no lo haga, su cuerpo lo hace. Hay ciertas cosas que puede hacer para ayudar a su cuerpo a relajarse, y con la repetición eventualmente se convertirá en un hábito y su cuerpo sabrá que es hora de dormir.

Estas cosas pueden ser muy sencillas. Por ejemplo, date una hora antes de que te gustaría dormir. Empiece por cambiarse, cepillarse los dientes y lavarse antes de acostarse. Métete en la cama y haz algo fácil como leer durante media hora o jugar un juego en tu teléfono. Luego apague la luz y recuéstese.

Respire bien y comience a estirar los músculos de la cabeza a los pies y relajarlos. Siéntete relajado en la cama y concéntrate en tu respiración hasta que te quedes dormido.

Hay tantas personas que se ven privadas de sueño y hay más de una razón para ello. Tal vez, no son lo suficientemente activos, tienes que quemar algo de energía incluso si sientes que no tienes nada de sobra. Para algunos, es posible que tengas muchas cosas en la cabeza, por lo que una forma de ayudarte es escribir tus pensamientos solo para expresarlos o hablar con un amigo. Tal vez sus problemas sean más profundos y es posible que deba consultar con un médico y él / ella puede ayudarlo con más consejos o incluso algunos medicamentos. Hay muchas personas con trastornos del sueño y hay algunas que están demasiado ocupadas o simplemente no están ocupadas en absoluto.

1. Relájese (yoga)
2. Cepille el cabello, los dientes, etc.
3. Quítese el maquillaje, el sostén, etc.
4. Póngase el pijama
5. Beba muy poco antes de acostarse para no despertarse en medio de la noche con ganas una bebida
6. No utilices cobertores inmensos si tu cuerpo siempre piensa que hace calor a 65 grados
7. Donde se calienta si no te molesta
8. Asegúrate de no rodar de la cama
9. Pon una alarma fácil para un despertar relajante
10. Olvídese de las cosas estresantes .... Trabajo, trabajos, lista de tareas, tareas, etc. Etc. Etc.
11. Asegúrese de tener la cantidad justa de coberturas
12. Encuentre la mejor manera de hacerlo dormir ... Ej .: dolor de estómago, costado, espalda- (ya debería saberlo)
13. Besar a mamá, papá, esposo, esposa, hijo, hija, hermano, hermana, abuela, abuelo, etc. Etc .... Buenas noches.
14. Duerme con las luces apagadas
15. Duerme tranquilo

1. Cepillarse los dientes, ducharse, ir al baño.
2. Leer
3. Caminar
4. Estirar
5. Mire algo en la televisión que no sea tan aburrido, ni demasiado interesante durante 10 minutos.
6. (Chicas) Recuerden quitarse el sostén.
7. Piensa en esa persona especial, esto te anima a dormir porque estás lo suficientemente ansioso por verla.
8. Apague las luces.
9. Acuéstese en el centro de su colchón, coloque su brazo derecho sobre su frente hasta que no se sienta bien.
10. Espalda, Lateral, Stoumache, ELIGE UNO.