¿Cómo mejorar la absorción de nutrientes?

Para ello, lo primero que debemos cambiar son los hábitos alimentarios. Los jugos digestivos fluyen más libremente si comemos solo cuando tenemos hambre, estamos relajados y atraídos por el aspecto y el olor de la comida. Elija siempre alimentos que ayuden en la digestión, como alcachofas, ají, hinojo, berros, apio, perejil y lechugas amargas. Los
alimentos ricos en grasas son una causa común de digestión lenta. Hacen que el sistema digestivo trabaje más porque la grasa debe descomponerse en moléculas diminutas antes de que puedan ser absorbidas.
Comer alimentos ricos en fibra insoluble y almidón resistente a la digestión, como el pan integral, acorta el tiempo de tránsito de los alimentos y, por lo tanto, reduce nuestra exposición a sustancias nocivas.
La absorción de hierro de las plantas mejora al ingerir alimentos ricos en vitamina C, pero también evita ingerir grandes cantidades de calcio en la misma comida. El zinc y el hierro de los alimentos vegetales y lácteos se absorben mejor si también hay algo de carne o pescado en la comida.
La adsorción de calcio se estimula mejor con el ejercicio con pesas y necesita una cantidad adecuada de vitamina D suministrada por el sol sobre la piel o el pescado azul.
Evite tomar antibióticos innecesarios ya que dañan la microflora amigable que produce algunas vitaminas B y vitamina K.

Tu pregunta parece estar incompleta. Debería ir seguida de una lista de cuatro o más alternativas, y luego sería posible elegir la más probable. ¿Podría volver a hacer su pregunta, agregando las cuatro respuestas alternativas, y luego alguien probablemente pueda ayudarlo a responderla? De lo contrario, hay demasiadas respuestas posibles.