Vigilar su ingesta de calorías tiene sentido, pero morirse de hambre puede ser un poco contraproducente.
Si hubiera un plan de pérdida de peso perfecto que funcionara para todos, no habría tantos expertos, libros y videos sobre el tema, todos sugiriendo cosas diferentes ...
Pero para mí, el consejo más lógico sería elaborar una dieta que reduzca la ingesta de calorías, grasas saturadas, azúcar y carbohidratos complejos.
Combine eso con una rutina de ejercicio regular que le permita quemar más calorías de las que consume, y debería estar bien encaminado hacia un cuerpo más saludable en cuestión de meses.
Pasar hambre es una mala idea, porque simplemente no tendrá suficiente energía para quemar calorías.
Cuando te mueres de hambre, tu cuerpo entra en "modo de inanición". Básicamente, esto significa que su cuerpo piensa que se está muriendo de hambre, por lo que se aferra a todas las calorías que puede encontrar, lo que en realidad hace que sea más difícil perder peso.
Intente comer poco y con frecuencia. Es una mejor forma de comer, en lugar de tener una comida abundante cuando no ha comido en mucho tiempo. Obviamente, no estoy diciendo que solo coma un bocadillo constantemente durante el día, sino que intente comer medio sándwich. Eso te llenará un rato, luego podrás comer la otra mitad un poco más tarde.
Manténgase alejado de las bebidas gaseosas y el chocolate. Una vez que comienzas a comerlos, es difícil dejar de hacerlo. Solía ser de la misma manera, pero no he tomado cola o chocolate en tanto tiempo que ya no los quiero. Mi debilidad son los jugos de frutas del bosque con un poco de limonada mezclada :)
Si tiene problemas para cambiar a bocadillos saludables, intente decirse a sí mismo que si come una manzana o una porción de uvas o algo, puede tener una galleta como recompensa. Encuentro que funciona bastante bien, y cuando termino con las cosas saludables ya no tengo hambre.
Todo lo que puedo decir es comer bien y hacer ejercicio. Científicamente hablando, necesita consumir menos calorías de las que quema.
Normalmente no respondo a preguntas de "cómo adelgazo" porque hay tantas opiniones / teorías / sitios web de charlatanes como personas con sobrepeso. También es peligroso dar consejos semimédicos si no eres médico.
Su objetivo es al menos alcanzable, no todos lo son.
Habiendo dicho todo eso ...
Estoy de acuerdo con las otras dos respuestas.
Lo que podría probar es la dieta 5: 2. He visto este trabajo en todos los que se han apegado a él, incluyéndome a mí.
http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-52-diet
Ha sido investigado a fondo por médicos y dietistas REALES, y Michael Mosely, también médico, presentó un programa de televisión de una hora hace un par de años. (Perdió 25 libras). Requiere algo de fuerza de voluntad, pero es mucho menos oneroso que morirse de hambre un poco todos los días.
Tienes que tener cuidado de morirte de hambre para intentar perder peso
Lo que sucederá es que perderá peso en lugar de ganar el doble de lo que pierde.
Bajar de peso no es un asunto fácil. Usted conoce el ejercicio cuando se trata de perder peso: ingiera menos calorías, queme más calorías. Pero también sabe que la mayoría de las dietas y los planes rápidos para bajar de peso no funcionan según lo prometido.