Wie werde ich im Alter von 10-12 Jahren flexibel?

Beginnen Sie zunächst in einer Straddle-Strecke. Sie sitzen mit beiden Beinen wie in einem V nach außen auf dem Boden und halten die Zehen spitz. Manchmal hilft es, wenn Sie Ihre Beine gegen eine Wand legen und zur Wand rutschen, es hilft, die Beine weiter zu strecken.

Atmen Sie ein und strecken Sie sich zur Mitte hin. Halte dies für 10 Sekunden.
Nach 10 Sekunden schwingen Sie Ihren Arm über Ihren Kopf nach links und greifen Sie zu Ihren Zehen. Halten Sie dies für weitere 10 Sekunden. Dies wird Ihren Rücken und Ihre Beine strecken. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie es spüren können.

Versuchen Sie nun, Ihre Nase zu Ihrem Knie auf der gleichen linken Seite zu bringen, während Sie mit den Armen nach Ihren Zehen greifen. Es ist in Ordnung, wenn es Ihr Knie nicht berührt. Halte dies für 10 Sekunden.

Machen Sie nun diese Dehnungen zur rechten Seite und halten Sie beide für 10 Sekunden.

Danach beugen Sie Ihre Füße (zeigen Sie Ihre Zehen nicht mehr) und wiederholen Sie dies auf beiden Seiten für jeweils 10 Sekunden.

Schritt 2
Der Butterfly-Stretch. Nach Abschluss des Straddle-Stretches machen Sie den Butterfly-Stretch. Bringen Sie beide Füße vor sich zusammen und drücken Sie mit den Ellbogen auf die Knie. Halte dies für 10 Sekunden.

Sitzen Sie nun im indischen Stil und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes. Greife über deine Beine in Richtung Boden. Dadurch werden unsere beiden Beine und der Rücken gedehnt. Halte dies für 10 Sekunden.

Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein über dem rechten.

Schritt 3 Die nächste Dehnung ist eine weitere Beindehnung. Obwohl es sehr wichtig ist, den Rücken und die Arme zu strecken, erfordern die Beine in den meisten Fällen die größte Flexibilität. Bringen Sie nun Ihre Beine zusammen und zeigen Sie mit den Zehen. Strecken Sie sich nach vorne und greifen Sie nach Ihren Zehen, nachdem Sie dies 10 Sekunden lang gehalten haben, atmen Sie tief ein und aus und erreichen Sie mehr. Dies wird Ihnen helfen, weiter zu kommen. Halten Sie für weitere 10 Sekunden. Dies hilft, die Beine und auch den Rücken zu strecken.

Schritt 4 Die nächste Dehnung wird deinen Rücken stark strecken. Kreuzen Sie Ihre rechte linke über Ihre linke und verwenden Sie Ihren linken Ellbogen, um Ihr Knie abzustoßen. Halten Sie für 10. Einige Rücken knacken beim Dehnen. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein über Ihrem rechten und rechten Ellbogen und drücken Sie Ihr Knie ab.

Schritt 5
In diesem Bild steht der linke Fuß an einer Wand, halte ihn auf dem Boden, nicht an der Wand. Dies ist die Dehnung der Kniesehne. Stellen Sie Ihr linkes Bein gerade vor sich. Legen Sie Ihren Knöchel direkt über das Knie des linken Beins, wobei Ihr rechtes Knie nach außen zeigt. Dann ziehe dein linkes Bein nach oben und zeige deine Knie nach unten. Halte dies 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies mit dem rechten Bein nach unten und dem linken Bein nach oben.

Schritt 6 Stellen Sie sich nun auf beide Füße und ziehen Sie das rechte Bein mit dem linken Arm hinter dem Rücken hoch, bei schlechtem Gleichgewicht hilft es manchmal, sich gegen eine Wand oder einen Stuhl zu stellen. Halten Sie dies 15 Sekunden lang, dies ist eine wichtige Dehnung. Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein und dem rechten Arm.

Schritt 7 Nachdem wir mit dem Strecken der Beine fertig sind, ist es noch wichtig, die Arme zu strecken. Strecken Sie Ihren rechten Arm über Ihren Körper und ziehen Sie ihn mit gebeugtem linken Arm, um den linken Ellbogen zu halten. Halten Sie dies zehn Sekunden lang und wiederholen Sie dies mit dem rechten Arm.

Schritt 8 Nehmen Sie nun Ihren rechten Arm und legen Sie ihn hinter Ihren Kopf, indem Sie den rechten Ellbogen mit dem linken Arm nach unten ziehen. 10 Sekunden halten und mit dem anderen Arm wiederholen.

Schritt 9 Nehmen Sie Ihre Arme und verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken, strecken Sie beide Arme aus, strecken Sie sie aus und beugen Sie sich über Ihre Arme in Richtung Ihres Kopfes und bringen Sie Ihre Nase zu Ihren Knien. Halte dies zehn Sekunden lang.

Schritt 10Sie sind endlich mit allen Schritten fertig. Jetzt schnapp dir etwas Wasser und relex!

Dies könnte nicht eine sehr gute anwser sein , aber wenn ich flexibel bin nur gespannt, geübt und trat Gymnastik bekommen wollte
hoffen , dass dies kann Ihnen helfen ,