Jeanne
Abnehmen ist viel mehr als nur Sport. Und theres viel mehr, um nur "zu trainieren", um Gewicht zu verlieren.
Ein wenig Recherche kann viel bewirken, und ich empfehle Livestrong.com, es gibt eine Menge kostenloser Informationen und Leute, die Ihnen helfen können.
Aber mein Rat an Sie ist, weiter zu trainieren, 3-4 Mal pro Woche, mehr, wenn Sie dazu Lust haben, und stellen Sie sicher, dass es eine Mischung aus Cardio und Gewichtheben ist.
Für jedes Pfund Muskelmasse, das Sie gewinnen, verbrennen Sie etwa 35 zusätzliche Kalorien pro Tag; aber so weit muss man gar nicht gehen. Nur Gewichte zu heben, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und ins Schwitzen zu kommen, reicht aus, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und ihn länger aufrechtzuerhalten, nachdem Sie Ihr Training beendet haben.
Aber vergiss dein Cardio nicht, das ist auch der Schlüssel. Cardio-Übungen verbrennen mehr Kalorien schneller als Gewichtheben, es hat einfach nicht die gleiche Wirkung auf den Stoffwechsel, aber nicht, um zu implizieren, dass es Ihren Stoffwechsel nicht erhöht. Ich würde sagen, ungefähr eine halbe Stunde von beiden, oder was auch immer Sie verkraften können, jedes Training.
Versuchen Sie, alle zwei bis vier Stunden gesunde kleine Mahlzeiten oder Snacks mit wenig Kalorien zu sich zu nehmen, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten und mehr Kalorien zu verbrennen. Nach ungefähr vier Stunden sinkt Ihr Stoffwechsel und beim nächsten Essen werden mehr Kalorien gespeichert, um später verbrannt zu werden (Fett). Stellen Sie einfach sicher, dass Sie immer noch alles bekommen, was Ihr Körper an einem Tag braucht, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jede Diät, die Sie sich vorstellen. Wenn du nicht schlau bist, kommt das Gewicht einfach zurück, das verspreche ich dir.
Noch eine Sache, verwechseln Sie Durst nicht mit Hunger, wie es viele Menschen tun. Wissen Sie, wann Sie tatsächlich hungrig sind, trinken Sie viel Wasser und versuchen Sie zu verstehen, wonach sich Ihr Körper sehnt. Ob Protein oder Kohlenhydrate usw. (Und 16 Unzen Wasser, wenn Sie morgens aufwachen, helfen nachweislich, Ihren Stoffwechsel für eine beträchtliche Zeit anzukurbeln)
Ich hoffe, das hilft und viel Glück :)
Veda
Der neueste Gedanke ist, dass Ihr Stoffwechsel wichtiger ist als das Zählen von Kalorien, wenn es um Gewichtsverlust geht. Sie müssen also auch Wege finden, Ihren Stoffwechsel zu steigern. Zum Glück ist Bewegung EIN Weg, um Ihren Stoffwechsel zu steigern ... Aber nicht der einzige Weg.
Melany
Ich wiege 5'4" 226 lbs. Ich habe täglich 6 bis 8 km auf dem Crosstrainer trainiert. Ich schaffe das in ungefähr einer Stunde. Ich kann bei meinem Training bis zu 650 bis 700 Kalorien verbrennen. Ich nehme zu und nicht verlieren Was ist los?