Lori
Pamela, die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen, hängt stark von Ihrer körperlichen Aktivität ab. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann die Kalorienmenge, die Sie aufnehmen können, deutlich höher sein als bei einem sitzenden Lebensstil. Dann macht es auch einen Unterschied, ob Sie tagsüber mäßig aktiv oder sehr aktiv sind. Angenommen, Sie sind mäßig aktiv, benötigen Sie etwa 2600 Kalorien, um Ihr Gewicht bei 195 Pfund mit Ihrer Körpergröße zu halten. Um Ihr Gewicht bei 130 Pfund zu halten, benötigen Sie etwa 2250 Kalorien pro Tag.
Eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie täglich verbrauchen. Nehmen Sie Tanzunterricht, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder machen Sie eine Wochenendwanderung. Das würde natürlich Zeit in Anspruch nehmen, aber auf diese Weise halten Sie es tatsächlich aus.
Konsultieren Sie die Lebensmitteletiketten, um Ihre Kalorienaufnahme zu bestimmen, und lassen Sie sich nicht von Portionsgrößen täuschen. 1 Tüte Chips kann nicht 1 Portion sein. Befolgen Sie die Ernährungspyramide, um gesunde Mengen an Getreide, Obst und Gemüse, Fleisch, Milchprodukten, Fett und Zucker in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Ich würde vorschlagen, dass Sie die Kalorienmenge allmählich reduzieren. Beginnen Sie damit, 50 Kalorien zu reduzieren und arbeiten Sie sich zu einer 2250-Kalorien-Diät vor. Vergessen Sie nicht zu trainieren!