Wie viel lösliche Ballaststoffe muss eine Person täglich essen, um den Cholesterinspiegel zu senken?

Ich bin eine 66-jährige Frau. Mein Gesamtcholesterin beträgt 210 und mein LDL 132. Wie viel lösliche Ballaststoffe müsste ich täglich essen / einnehmen, um meinen Cholesterinspiegel zu senken?

Laut dem Institute of Medicin der National Academy of Sciences : Frauen im Alter von 50 und jünger sollten 25 Gramm und über 50 sollten 21 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Männer im Alter von 50 und jünger sollten 38 Gramm und über 50 sollten 30 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen.