Sie könnten eine mobile Kalorien-Tracker-App installieren (die meisten dieser Apps verfolgen auch Ihre Makronährstoffe) oder Sie könnten mit dem guten altmodischen Essensprotokoll gehen.
Laut www.calculator.net/calorie-calculator.html benötigen Sie etwa 2.450 Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten, wenn Sie leicht aktiv sind.
Sie haben Kalorienzählerbücher und wahrscheinlich eine App dafür. Klingt nach etwas unter Gewicht, aber es liegt an dir
Wenn Sie mäßig trainieren, sollten Sie etwa 2900 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Hier ist ein Link zu einem Rechner, wenn Sie weniger oder aktiver sind.