Wie viel Fett sollte eine Person täglich essen?

Ich glaube, es sind 70 Gramm für Frauen täglich und 90 Gramm für Männer, Kalorien sind 2000 für Frauen und 2500 für Männer. Um Gewicht zu verlieren, denke ich, dass 1800 eine gute Menge ist, um im Durchschnitt 5 bis 6 Pfund pro Monat zu verlieren je langsamer desto besser die Chance das Gewicht zu halten zu viel Glück too

Es hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie an einem Tag zu sich nehmen. Im Allgemeinen sollten 20 bis 35 % Ihrer täglichen Kalorien aus Fett stammen.

Wenn Sie 1800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten 360-630 Kalorien aus Fett stammen.
Da 1 Gramm Fett 9 Kalorien enthält, bedeutet dies, dass Sie 40-70 Gramm Fett haben können.

Quelle: www.fitnessforweightloss.com

Das ist eine gute Frage. Wenn Sie hier keine Antwort finden, können Sie einen Ernährungsberater fragen. Oder rufen Sie Ihre Arztpraxis an und fragen Sie eine Krankenschwester, sie sollte es Ihnen sagen können. Ich bin Arzthelferin und weiß keine Antwort auf diese Frage. Ich würde sagen, es hängt von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht und Ihrer Ernährung ab. Wenn Sie ein lokales Fitnessstudio anrufen, haben sie manchmal auch Leute dort, die vielleicht wissen, die Ihnen vielleicht sagen oder Ihnen sogar Ihren ersten Besuch oder eine kostenlose Beratung geben können. Es tut mir leid, dass ich keine große Hilfe bin. Das ist nur mein Rat. Viel Glück.

Die Menge an Fett, die eine Person täglich zu sich nehmen sollte, hängt davon ab, welche Art von Ernährung sie einhalten.

Es gibt Diäten wie die Atkins-Diät oder die CKD-Diät, bei der Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme einschränken und eine hohe Fettaufnahme sowie eine moderate Proteinaufnahme haben.

Dann gibt es Diät-Splits, die aus 40% Protein, 30% Kohlenhydraten und 30% Fett bestehen.

Oder.... 33 % Protein, 33 % Kohlenhydrate, 33 % Fett...

Es gibt viele Variationen, daher gibt es keine 1 richtige Antwort.

Ich kann Ihnen sagen, dass Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren begrenzen möchten, jedoch ist an Fett nichts von Natur aus falsch, Fett ist tatsächlich gut für Sie in der ungesättigten Sorte aus Dingen wie Nüssen, Avocados, Erdnussbutter, Leinöl usw ...

Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Fette essen, sie sind sehr kalorienreich, so dass es sehr leicht ist, sie zu überessen, wenn Sie nicht aufpassen.

Es wäre eine gute Idee, sich weiterzubilden, was genau Sie lernen müssen, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten oder schnell / einfach Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich Sorgen um Fett machen, denn es ist mehr als nur das.

Weitere Informationen finden Sie hier.

Meine beste Freundin hat durchschnittlich über 1 Pfund pro Tag mit der Atkins-Diät zugenommen, aber sie wiegt viel mehr als Sie, daher bin ich mir nicht sicher, ob die Atkins so schnell für Sie wirken. Wenn Sie nur versuchen, in das Kleid zu passen, würde ich eine flüssige Diät oder ein Körperreinigungsprogramm vorschlagen. Sie werden wahrscheinlich danach wieder an Gewicht zunehmen, aber Sie werden in das Kleid passen. Ich schlage Ihnen vor, dass Sie durch diese Atkins-Diät mehr Ergebnisse darüber erhalten, was Sie auf der Atkins-Diät essen können .

Hallo, laut American Heart Association sollte
ein Erwachsener, um gesund zu bleiben, weniger als 20% Fett zu sich nehmen und
nicht mehr als 35% täglich essen. Sie können den folgenden Link überprüfen, um zu
berechnen, wie viele Gramm Fett für Sie gut sind: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/fat-grams/faq-20058496 .
Ich hoffe, dass meine Antwort für Sie hilfreich ist.

Niemand kann eine wirklich endgültige Antwort geben.

Es ist bekannt, dass Vegetarier in der Regel gesünder sind als Menschen, die Fleisch essen. Die Fettaufnahme eines Vegetariers beträgt normalerweise etwa 31% der Kalorien, aber viele denken, dass dies wahrscheinlich nahe dem Maximum für eine optimale Gesundheit liegt. Das britische Gesundheitsministerium empfiehlt, dass Fett nicht mehr als 33% der Nahrung ausmachen sollte (normalerweise nicht mehr als 70 g pro Tag).

Auf der anderen Seite ist eine Ernährung mit weniger als 15% Fett (etwa 30 g pro Tag für die meisten Menschen) wahrscheinlich für die meisten Menschen schlecht. Fett ist an sich ein lebenswichtiges Organ. Es dient als Speicher für bestimmte Vitamine, es isoliert den Körper, es ist eine unglaublich wichtige Hülle und Isolator um unsere Nerven und ist Teil des chemischen Gleichgewichts des gesamten Körpers. Fett ist für eine optimale Gehirnfunktion notwendig und wichtig für eine gesunde Haut.

Verwenden Sie diesen Rechner , um eine individuelle Empfehlung für Ihre maximale tägliche Fettaufnahme zu erhalten.

Anstatt sich über Quantität Gedanken zu machen, möchten Sie vielleicht an Qualität denken. Stellen Sie sicher, dass der größte Teil Ihrer Fettaufnahme unverarbeitet und hauptsächlich vegetarisch ist.

Eine Diät, die nicht mehr als 30-35% Ihrer Gesamtkalorien pro Tag überschreitet, ist für eine Person mit einer 2000-Kalorien-Diät normal. Denken Sie jedoch daran, dass einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette am besten sind (Olivenöl usw.). Versuchen Sie, gesättigte Fette in der Ernährung zu begrenzen und Transfette um jeden Preis zu vermeiden!