Cleo
Langsame, gleichmäßige Dehnungen, während Sie auf dem Boden sitzen, mit den Beinen vor Ihnen, mit spitzen Zehen, dann gebeugt, dann das Knie flach auf den Boden, dann die Ferse auf dem Boden und das Knie angehoben. Fassen Sie Ihren Fuß und ziehen Sie sich vorsichtig bis zum Oberschenkel herunter.
Als nächstes stehen und halten Sie eine Arbeitsplatte. Ziehen Sie den Fuß des verletzten Beins vorsichtig hinter Ihr Bein. Erlaube ihm langsam, den Muskel zu dehnen. Machen Sie diese Übungsserie jeden Tag für eine kurze Zeit von vielleicht 15 Minuten. Sie können es zweimal täglich tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass es hilft.