Es gibt viele Möglichkeiten, die Muskelkontrolle durchzuführen; Übung ist normalerweise der beste Weg, um eine bessere Kontrolle über die Muskeln zu erlangen. Nach der Geburt praktizieren viele Frauen eine Beckenübung namens Kegel, die, wenn sie häufig wiederholt wird, die Vaginalmuskulatur stärkt und sie allmählich in einen Zustand vor der Geburt zurückversetzt.
Andere Übungsformen zur Muskelkontrolle sind die Physiotherapie nach Unfällen, bei denen die Muskeln aufgrund von Verletzungen in einem geschwächten Zustand belassen werden. Physiotherapeuten verwenden Muskelübungen, um ihren Klienten zu helfen, Gewichte zu heben, auf Laufbändern zu gehen und Bodenübungen zu machen, um die Kontrolle über ihre Muskeln zurückzugewinnen.
Tipps zur Muskelkontrolle
- Der beste Weg, um die Muskelkontrolle zu erreichen, besteht darin, einen Muskel bis zur Muskelermüdung oder zum Muskelversagen zu trainieren. Gewichtheber heben häufig Gewichte, wie z. B. Kurzhanteln, in Wiederholung, bis sie das Gefühl haben, kein Gewicht mehr heben zu können. An diesem Punkt ist Muskelversagen aufgetreten. Bis zum Muskelversagen zu arbeiten und einen Muskel zu stärken, sodass der Versagenspunkt nach mehr Wiederholungen auftritt, ist der beste Weg, um mehr Kontrolle über die Muskeln zu erlangen.
- Je stärker ein Muskel ist, desto leichter lässt er sich kontrollieren. Bei einigen degenerativen Muskelerkrankungen wie Multipler Sklerose (auch als MS bekannt) funktionieren die Nervensignale des Gehirns, die an die Muskeln gesendet werden, nicht richtig. Manchmal reicht bloße Bewegung nicht aus, um die Muskeln zu kontrollieren, da Gehirn und Nerven immer eine Rolle spielen. Bei Erkrankungen wie MS können Medikamente und Therapie sowie die Betreuung durch einen erfahrenen Arzt erforderlich sein, um einem Patienten bei der Muskelkontrolle zu helfen.
Die Muskelkontrolle zu Hause ist mit Übungs-DVDs, YouTube-Videos und Anleitungsheften für zu Hause einfacher. Menschen können muskelkontrollierende Übungen wie Pilates oder Yoga bequem und privat von zu Hause aus praktizieren. Die Leute können auch lokale Fitnessstudios besuchen, um Gewichte zu heben oder Nautilus-Geräte zu verwenden, die ihnen bei einer besseren Muskelkontrolle helfen.