Wenn Sie 70 kg, 5'4 weiblich sind, wie viele Kalorien nehmen Sie pro Tag auf, um 60 kg zu sein?

Dies hängt von Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Stoffwechsel und dem Nährwert Ihrer Nahrung ab.

3500 Kalorien entsprechen einem Pfund. Für 10 kg müsste man also ein Kaloriendefizit von 3500 Kalorien x 22 haben. Im Allgemeinen können Frauen etwa 1600 Kalorien zu sich nehmen und ihr Gewicht halten. Versuchen Sie also, etwas weniger zu essen, aber genug, damit Ihr Energieniveau den ganzen Tag über ziemlich konstant ist. Strebe nach dieser Zahl, ernähre dich gesund und treibe regelmäßig Sport.

Wenn Sie nicht viel zu sich nehmen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was die Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindert.

Gehen Sie es langsam an und überwachen Sie Ihre ungefähre Kalorienaufnahme. Sobald es so niedrig wie möglich ist und immer noch viel Energie hat, sollten Sie sich darauf konzentrieren, dort zu bleiben und regelmäßig zu trainieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie verarbeitete Lebensmittel, hohe Mengen an Fett und viele Kohlenhydrate (insbesondere zugesetzten Zucker) vermeiden.